HET IS NIET ERG dat er nare of onverwachte dingen gebeuren, die horen nu eenmaal bij het leven. Het is ook niet erg om boosheid en frustraties te voelen.
Maar het is voor alle supergevoelige systemen in je lichaam en voor je geest niet zo’n pretje om helemaal kopje onder te gaan in een wilde zee van emoties en je dag te laten verpesten. Het mindfulness-motto is dan ook:
BEWEEG MEE
Als er iets vervelends gebeurt heb je twee opties:
A. Je gaat er tegenin en je verzet je, wat je niets meer dan frustraties en boosheid oplevert
B. Je accepteert de realiteit zoals deze is (het is toch al gebeurd) en je maakt er alsnog een leuke dag van!
Dit is een eenvoudige wijsheid die we allemaal kunnen begrijpen, maar het valt niet mee om het echt toe te passen.
Doe mindfulness vandaag
Als je liever je reacties onder controle hebt in plaats van je willoos mee te laten sleuren in de emoties van onverwacht lastige gebeurtenissen, dan kun je het volgende doen wanneer er iets gebeurt wat je van je stuk brengt:
- Geef oprechte aandacht aan de emoties die in je opvlammen: wees stil en luister ernaar
- Voel wat boosheid en frustraties in je lichaam doen: krijg je een droge keel, gaat je hart sneller kloppen, breekt het zweet je uit, ga je oppervlakkig ademen?
- Adem in en uit: zo geef je ruimte aan je emoties en lichamelijke reacties
- Voel nu je lichaam van top tot teen: voeten, benen, buik, borst, rug, handen, armen, nek en hoofd
- Geef jezelf toestemming om te voelen wat je nu voelt: zo voeg je er geen extra boosheid en frustraties aan toe
- Blijf nog even zitten en adem rustig in en uit
Je ziet ‘t: ook zonder die ingewikkelde mindfulness meditatie kun je in een paar eenvoudige stappen leren hoe je jezelf snel weg leidt van schadelijke woede-aanvallen die toch niets oplossen. Beter voor jezelf en beter voor je omgeving!
Wil je ook mindfulness leren toepassen? Lees dan alles over mijn uniek makkelijke aanpak in mijn e-boek.
