Wat houdt mijn digitale Karma Kickstart Cursus precies in?

Dankzij Karma Kickstart kun je kennismaken met de basisprincipes van mindfulness en op een ontspannen manier leren oefenen.

De cursus houdt rekening met je drukbezette agenda en is zo ontwikkeld dat je mindfulness kunt oefenen met alle bezigheden die je normaal op een dag doet.

Je hoeft voor deze oefeningen dus geen tijd apart in te plannen: je oefent om mindful te zijn in alles wat er zich toch al in je leven voordoet. Dat is echt uniek in Nederland. Geen enkele mindfulness cursus biedt je dit voordeel.

Karma Kickstart biedt een uitgebalanceerd geheel aan effectieve mindfulness-oefeningen die perfect op elkaar aansluiten. Met Karma Kickstart heb je een compleet scala aan oefeningen tot je beschikking, die je elke dag spontaan kunt inzetten zonder deze in te hoeven plannen.

Wat kun je verwachten?

Karma Kickstart bestaat uit een schitterend vormgegeven werk- en oefenboek van 150 pagina’s in PDF-vorm:

• met 20 zeer effectieve mindfulness-oefeningen
• alle oefeningen zijn compact en overzichtelijk vormgegeven
• per oefening zie je meteen wat de fysieke en emotionele voordelen zijn
• elke oefening is in duidelijke stapjes opgedeeld voor makkelijker oefenen
• de oefeningen linken naar secties met relevant verdiepingsmateriaal op mijn website
• met het verdiepingsmateriaal wordt elke oefening in een breder perspectief geplaatst
• praktische monitor-oefeningen om mindfulness snel aan te leren
• in het boek kun je per oefening noteren hoe het oefenen ging en wat je hebt ervaren
• het boek biedt plek voor je dagelijkse dankbaarheids- en succes-aantekeningen
• met inspirerende quotes om in een constante state-of-mindfulness te blijven

De resultaten

Na de cursus:
✔ voel je je minder gestrest
✔ voel je je meer ontspannen
✔ kun je bewuster ademen
✔ heb je een beter contact met je lichaam
✔ heb je meer helderheid
✔ kun je je beter concentreren
✔ ben je een stuk geduldiger
✔ geniet je meer van je leven
✔ voel je je goed over jezelf omdat je regelmatig hebt geoefend

Voor wie?

• Je wilt je stress-levels naar beneden brengen maar je hebt geen tijd voor de mindfulness-meditaties.
• Je wilt meer grip op negatieve gedachten en overspannen gevoelens maar je weet niet hoe je dat op een verantwoorde manier kunt doen.
• Je wilt meer diepgang in je leven maar je hebt geen zin in zweverig zen-gedoe.

Oefen-schema

Met de oefeningen van m’n digitale Karma Kickstart werk- en oefenboek kun je per dag bepalen welke oefening je wilt doen. Je kunt de volgorde van de oefeningen aanhouden zoals deze in het boek staan. Deze volgorde maakt je geleidelijk aan meer en meer vertrouwd met de gewoonte van elke-dag-mindfulness. Maar natuurlijk staat het je vrij om de oefeningen in willekeurige volgorde in te zetten en je deze op die manier eigen te maken.

Neem voor elke oefening 3 dagen de tijd en laat de oefening daarna los om jezelf de volgende oefening aan te leren. Stapel de oefeningen dus niet op, maar gun jezelf de tijd om alle oefeningen ‘los’ uit te proberen. Zo werk je door alle 20 oefeningen heen in de komende tijd. Als je alle 20 oefeningen gehad hebt, blijf je oefenen met die opdrachten die een optimaal resultaat gaven zodat je deze in je dagelijks leven kunt verankeren.

De essentiële extra: gratis digitale reminders

Om je in het ritme van regelmatig oefenen te krijgen, bied ik je bij de digitale cursus een gratis reminder-service via e-mail aan. Met deze service word je regelmatig herinnerd aan je Karma Kickstart Cursus en aangespoord om één van de mindfulness-oefeningen uit het PDF-boek nog die dag in te zetten.

Waarom Karma Kickstart zulke goede resultaten geeft

✔ Makkelijke maar effectieve oefeningen
✔ Vragen weinig tijd
✔ Passen in elk leven, ook die met overvolle agenda’s
✔ Duurzame resultaten dankzij regelmatig oefenen
✔ Oefen wanneer je wilt: je hebt 3 dagen voor elke oefening, dus er is geen druk
✔ Oefen waar je maar wilt: thuis, op kantoor, in de sportschool, de supermarkt en tijdens sociale verplichtingen
✔ Oefen in echte situaties wanneer je het ‘t meest nodig hebt

Welke oefeningen kun je verwachten?

Focus versus versnippering
Met de speciale oefeningen voor adem- en bodybewustzijn verhoog je je concentratielevels. Want hoe meer aandacht je voor processen in je lichaam hebt, hoe meer je in het huidige moment bent – daar waar geen plaats is voor spijt over gisteren of zorgen voor morgen. Zo word je steeds minder afgeleid door opdringerige gedachten en kun je meer en meer focus opbrengen voor de dingen die zich nu in je leven afspelen.

Vertragen versus haasten
Naast de concentratie-oefeningen biedt Karma Kickstart opdrachten die je helpen om bewust te vertragen. We zijn met onze Westerse levensstijl gewend dat alles snel-sneller-snelst moet gaan, zonder na te denken of ‘snel’ wel zo goed is. Want snel betekent helaas ook vluchtig en oppervlakkig. Mindfulness gaat juist om het tegenovergestelde: verdieping en kwaliteit aan je leven geven door te vertragen. Zo gun je jezelf meer tijd om bewust te zijn van wat je doet en wat er om je heen gebeurt. In plaats van langs je eigen leven heen haasten op weg naar meer van hetzelfde, schakel je met behulp van deze oefeningen naar een lager versnelling en word je je bewuster van de intrinsieke kwaliteit van je bezigheden. Net zoals de adem- en bodybewustzijn-oefeningen helpen deze eenvoudig toe te passen vertragingsoefeningen je om je vrijwel direct rustiger en tevredener te voelen.

Denken versus piekeren
Als denken verandert in piekeren, veroorzaakt het problemen en stress. Met mijn zorgvuldig op elkaar afgestemde oefeningen leer je je gedachten bekijken, benoemen en vervolgens op waarheid toetsen. Zodra je jezelf deze vaardigheden hebt aangeleerd, zul je merken dat pieker-gedachten hun verstikkende grip op je verliezen, waardoor je al snel een stuk opgeruimder en minder zorgelijk in het leven zult staan.

Werkelijkheid versus fantasie
In plaats van je te verliezen in roze fantasiegedachten over een veel mooier leven ergens in een verre, vage toekomst, leer je je nu te concentreren op alledaagse bezigheden. Ondanks dat gewone klusjes oninteressant en saai lijken, bieden ze je een unieke mogelijkheid om die eeuwig-zeurende stem met z’n talloze mitsen en maren in je hoofd het zwijgen op te leggen. Zo creëer je niet alleen innerlijke rust, maar ook een ongekend gevoel van tevredenheid èn nieuwe inzichten waarmee je je leven een positieve boost zult geven.

Ego versus intelligente intuïtie
De oefeningen van Karma Kickstart helpen je om bewust te worden van je eigen ego en dat van de mensen om je heen. Omdat je in de loop van je leven zo verweven bent geraakt met de trucjes van je ego, zijn deze moeilijk te herkennen wanneer je mindfulness-spier niet getraind is. Nu ga je leren om boven je ego-gedreven gedachten uit te stijgen door die gedachten met een helder hoofd te observeren en ontmantelen.

Alles bij elkaar biedt mijn digitale Karma Kickstart Cursus je:

✔ Een effectief oefen-programma om de gewoonte van elke-dag-mindfulness te ontwikkelen
✔ Korte maar krachtige oefeningen die geen uren van je tijd kosten
✔ Een afwisselend werk- en oefenboek van 150 pagina’s zodat je je niet snel zult vervelen
✔ Extra’s om je mindfulness-beoefening nog meer effect te geven