Maranasati-meditatie omvat verschillende boeddhistische praktijken die ons helpen om mindfulness rond sterfelijkheid en de dood in te zetten. Het doel van mindfulness bij de dood is om onze waardering voor onze sterfelijkheid te vergroten, om zo paradoxaal genoeg de angst voor de dood te verminderen en onze levenslust te vergroten. Uit onderzoek blijkt dat het accepteren van de dood essentieel is om ten volle van het leven te kunnen genieten. In de westerse wereld zijn we echter zo gewend om niet over de dood te praten of er zelfs maar over na te denken. Hierdoor lijden velen van ons aan doodsangst en angst voor deze onvermijdelijke gebeurtenis. Ook kunnen we niet nadenken over ons eigen afscheid en welke van de grafzerken we zouden willen. Daarom introduceer ik in dit artikel de bijzondere kracht van Maranasati-meditatie, en bespreek ik de voordelen en bruikbaarheid ervan in psychologie en therapie. ddd
Wat is Maranasati-meditatie?
Maranasati-meditatie bestaat in essentie uit een reeks boeddhistische mindfulness-oefeningen met betrekking tot de dood. Deze variëren van het overdenken van de altijd aanwezige mogelijkheid dat iemand elk moment kan sterven, tot diepere overpeinzingen over de uiteindelijke teloorgang van het lichaam tijdens het stervensproces. Er zijn twee Pali sutta's gewijd aan de aandacht voor de dood en er wordt een commentaar op de beoefening gegeven in de Visuddhimagga, vaak vertaald als het Pad van Zuivering.
Dankbaarheid
De term “mindfulness” is een vertaling van het Pali woord sati, wat ook verwijst naar herinnering en herinneren. In de Engelse vertalingen van de Pali suttas en gerelateerde commentaren worden de termen “mindfulness” en “herinnering” vaak door elkaar gebruikt. Er wordt gezegd dat de Boeddha monniken aanmoedigde om zich bewust te zijn van de mogelijkheid dat ze elk moment konden sterven. Zo vergrootten ze hun waardering en dankbaarheid voor hun kostbare menselijke leven en ontwikkelden ze een gevoel van urgentie om te praktiseren.
Verwarring
Dit voortdurende besef van de dood werd aangemoedigd om de gehechtheid aan verlangens en angsten die tot lijden leiden los te laten. Wanneer Buddhaghosa schrijft over monniken die mindfulness van de dood beoefenen, legt hij uit: “Het besef van vergankelijkheid groeit in hem… terwijl wezens die geen [mindfulness van] de dood hebben ontwikkeld, ten prooi vallen aan angst, afschuw en verwarring op het moment van de dood… de monnik sterft zonder misleiding en zonder angst, zonder in een dergelijke staat te vervallen.”
De voordelen van Maranasati-meditatie
De voordelen van mindfulness-meditatie voor onze algehele gezondheid en welzijn zijn goed gedocumenteerd. Maranasati heeft ook een unieke selectie aan voordelen:
- Een dieper begrip van vergankelijkheid vermindert het lijden van gehechtheid en de emotionele reactiviteit op verandering.
- Een groter gevoel van dankbaarheid voor elk moment van ons kostbare menselijke leven.
- Een grotere waardering voor de kwetsbaarheid van mensen, wat leidt tot meer mededogen voor zichzelf en anderen.
- Een verminderde angst voor de dood, de dood van onze geliefden en het sterven in de wereld om ons heen. Dit helpt ons om anderen te steunen tijdens hun stervensproces, en hun vrienden en familie die rouwen.
- Een verminderde angst voor onze eigen dood, wat ons kan helpen om in een staat van vrede te sterven in plaats van in agitatie. Je eigen grafsteen kopen wordt hierdoor ook gemakkelijker.
- De bovenstaande voordelen samen zorgen voor meer vitaliteit en meer levenslust, omdat men beter in contact kan blijven met het huidige moment.
