De wereld wordt er niet rustiger op.
Jij wel.
Deadlines verdwijnen niet. Andere mensen worden niet vanzelf minder irritant. Werk wordt niet altijd eenvoudiger en het nieuws waarschijnlijk ook niet minder krankzinnig.
Maar jij kunt wel leren om je door dat alles minder heen en weer te laten slingeren.
Karma Kickstart is een praktische mindfulness-cursus voor mensen die meer rust in hun hoofd willen — zonder hun leven om te bouwen rond mindfulness.
Geen dagelijkse meditatie. Geen nieuwe lifestyle. Geen uren op een kussentje. Wel 20 praktische oefeningen die je helpen om minder automatisch mee te gaan in stress, haast, irritatie en al dat gedoe in je hoofd.
"Ik wil best meer rust in mijn kop. Maar ik ga mijn leven niet ombouwen rond mindfulness."
Mooi. Dat hoeft dus ook niet.
Want mindfulness gaat uiteindelijk niet over stilzitten met je ogen dicht.
Het gaat over wat er gebeurt als je te laat bent. Als iemand iets zegt waardoor je onmiddellijk op tilt slaat. Als je voor de derde keer hetzelfde gesprek in je hoofd voert. Als je lijf thuis op de bank zit, maar je hoofd nog steeds op kantoor is.
Dáár heb je mindfulness nodig.
En precies daarvoor heb ik Karma Kickstart gemaakt.
Je leert eerder herkennen wanneer je gedachten en emoties met je aan de haal gaan. Even stoppen met automatisch reageren. Wat ruimte maken tussen wat er gebeurt en wat jij ermee doet.
Niet zodat niets je ooit meer raakt.
Wel zodat niet alles je meteen meesleept.
Je hoeft niet minder te doen.
Je hoeft alleen maar minder meegesleept te worden.
Veel dingen die stress veroorzaken kun je helemaal niet wegorganiseren.
Die collega blijft misschien vervelend. Je kinderen blijven kinderen. Deadlines verdwijnen niet en er zal ongetwijfeld morgenochtend alweer iets op je telefoon staan waarvan je denkt: Jezus. Nu dit weer.
Karma Kickstart probeert die wereld niet voor je op te lossen.
Het helpt je om anders te reageren op wat die wereld bij jou veroorzaakt.
Om haast eerder op te merken voordat je er de hele ochtend in blijft hangen.
Om een gedachte te kunnen hebben zonder hem onmiddellijk voor waar aan te nemen.
Om irritatie te voelen zonder dat je er automatisch achteraan hoeft.
Om met je aandacht weer even te zijn waar jij bent — in plaats van bij gisteren, morgen of dat gesprek dat je inmiddels voor de zeventiende keer in je hoofd hebt gevoerd.
★★★★★ Google Reviews
“Goede en gemakkelijke tips die in het dagelijks leven moeiteloos inpasbaar zijn zonder er uren mee bezig te zijn.”
— Jan Noordzij
“Het is allemaal duidelijk, haalbaar en geruststellend eenvoudig.”
— Carel Martens
“Geen zweverig gedoe maar tips en tricks waar ik echt wat mee kon.”
— Peter Hendriks
De wereld blijft de wereld.
Maar het hoeft niet voortdurend zo te stormen aan jouw kant ervan.
En nee, daarvoor hoef je niet iedere dag te mediteren. Meditatie kan prachtig zijn. Maar als jij iedere ochtend twintig minuten op een kussentje wilde zitten, deed je dat waarschijnlijk inmiddels wel.
Karma Kickstart kiest daarom een andere ingang.
De 20 oefeningen zijn gemaakt om mindfulness te oefenen midden in je gewone dag. Bij je eerste koffie of thee. Onder de douche. In de auto, trein of bus. Tijdens een wandeling.
Als iemand tegen je praat en je merkt dat je zelf alweer bezig bent met wat je straks wilt zeggen.
Als je haast hebt. Als je een rotklusje moet doen. Als je hoofd besluit dat 03:17 uur 's nachts het ideale moment is om je complete bestaan nog eens grondig te evalueren.
Je dagelijks leven wordt je oefenruimte.
En daardoor hoef je mindfulness niet eerst in je agenda te proppen om er iets aan te hebben.
KOFFIE
Niet gedachteloos alvast aan straks. Even hier.
ONDERWEG
Haast opmerken zonder hem de rest van de reis mee te nemen.
WERK
Merken wanneer je hoofd in vijf richtingen tegelijk vertrekt.
ANDERE MENSEN
Luisteren voordat je gedachten het gesprek overnemen.
IRRITATIE
Voelen wat er gebeurt voordat je automatisch reageert.
PIEKEREN
Een gedachte leren zien als een gedachte — niet meteen als de werkelijkheid.
Dat klinkt bijna te simpel.
Dat is een beetje het punt.
Mindfulness is niet moeilijk omdat de principes zo ingewikkeld zijn. Het lastige is om eraan te denken op het moment dat je ze nodig hebt.
Daarom krijg je met Karma Kickstart niet alleen een berg informatie over mindfulness.
Je gaat ermee oefenen. Twintig keer, op twintig verschillende manieren.
Sommige oefeningen passen meteen bij je. Andere misschien helemaal niet. Dat is prima. Je hoeft geen perfecte mindfulness-student te worden.
Je zoekt de dingen die voor jouw hoofd, jouw leven en jouw gebruiksaanwijzing werken — en die neem je mee.
★★★★★ Google Reviews
“Vanaf de eerste dag gaf het mij al rust in mijn hoofd, en ik gebruik het nog steeds.”
— Hanny
“Mij brengt het tot minder piekeren, meer tijd en plezier in het leven.”
— Marion Lammers
“Ik merk dat ik me rustiger voel en ga mezelf steeds beter begrijpen.”
— Annemieke Koopman
Zoals Johanna dat deed met een kop thee en een busrit.
Johanna was nog maar bij oefening drie toen ze merkte dat er iets veranderde.
Normaal las ze 's ochtends tijdens haar thee wat of deed ondertussen iets anders. Met een oefening uit Karma Kickstart begon ze simpelweg haar thee te drinken — proeven, voelen, even nergens anders heen.
Haar ochtend begon rustiger.
Een andere oefening nam ze mee in de bus. Op de terugweg moest ze altijd haasten om die te halen en ze merkte dat die haast daarna nog lang in haar lijf en hoofd bleef zitten.
Door de oefening tijdens de busrit te gebruiken, merkte ze dat de haast weer van haar afgleed en haar lijf en gedachten rustiger werden.
Geen retraite. Geen nieuwe ochtendroutine van anderhalf uur.
Alleen thee. En een bus.
En iets anders leren doen met wat er ondertussen in je hoofd gebeurt.
Wat zit er in Karma Kickstart?
Niet alleen om over mindfulness te lezen, maar om het daadwerkelijk te ervaren en gebruiken.
Met uitleg, oefeningen en verdieping die je in je eigen tempo doorloopt.
Voor extra uitleg en verdieping waar dat helpt.
Om ervoor te zorgen dat Karma Kickstart niet na drie dagen ergens digitaal onderin een la verdwijnt.
Alles is digitaal. Dus vandaag kopen betekent niet dat je vanavond verplicht mindful aan de keukentafel moet verschijnen.
Waarom heb ik Karma Kickstart zo gemaakt?
Omdat ik zelf bepaald niet zen uit de verpakking kwam.
Ik weet hoe het voelt wanneer je hoofd je grootste bron van onrust is. Stress, onzekerheid, frustratie — ik ben zelf behoorlijk diep gegaan voordat mindfulness op mijn pad kwam.
En nee, daardoor werd mijn leven niet ineens probleemloos.
Ik veranderde.
Ik begon te zien hoeveel extra onrust ik zelf boven op de dingen legde. Door mijn gedachten. Mijn verwachtingen. Mijn automatische reacties.
Dat verschil was voor mij zo groot dat mindfulness uiteindelijk mijn werk werd.
Ik schreef er een bestseller over die in meerdere talen verscheen, schreef voor magazines en websites en hielp in de jaren daarna duizenden mensen om mindfulness praktisch te gebruiken. Karma Kickstart ontstond uit al die ervaring.
Want steeds kwam ik hetzelfde probleem tegen:
Mensen snapten mindfulness best.
Maar ze deden het niet.
Te druk. Geen zin om iedere dag te mediteren. Een cursus gevolgd en daarna weer opgeslokt door het gewone leven.
Dus wilde ik iets maken dat niet vraagt om uit dat gewone leven te stappen.
Iets waarmee je juist dáár kunt oefenen.
Karma Kickstart past waarschijnlijk bij je als...
...je verlangt naar wat meer rust in je hoofd, maar niet naar een compleet nieuwe lifestyle.
...je merkt dat je gemakkelijk wordt meegesleept door haast, gedachten, irritatie of stress.
...je bent nieuwsgierig naar mindfulness, maar het idee van dagelijks mediteren doet je weinig.
...je wilt niet alleen begrijpen waarom je hoofd doet wat het doet, maar vooral ontdekken wat je er in het dagelijks leven mee kunt.
En je vindt een beetje nuchterheid bij dit alles eigenlijk wel prettig.
Kortom: mindfulness? Graag.
Zen-gezeur? Liever niet.
Maar waar wil je zijn?
Niet over drie jaar. Niet als je eindelijk dat perfect georganiseerde leven hebt.
Gewoon: hoe zou je willen dat een doodgewone dinsdag voelt?
Misschien wat minder haast in je lijf.
Wat minder herrie in je hoofd.
Niet ieder klein ding meteen meenemen naar de rest van je dag.
Niet voortdurend rust.
Wel makkelijker weer terug naar rust.
★★★★★ Google Reviews
“Dat je Mindfulness altijd en overal kunt toepassen en dat het echt niet erg is als je het een keertje overslaat. Als je het maar weer oppakt.”
— Kylie Wouterse
“Wat zo fijn is aan deze manier om mindful door het leven te gaan is de vrijheid.”
— Marion Lammers
Begin gewoon eens.
Je hoeft niet eerst minder druk te zijn.
Je hoeft niet te wachten tot je vakantie hebt.
Je hoeft niet gemotiveerd genoeg te zijn om vanaf maandag iedere ochtend om zes uur je “beste zelf” te worden.
Je kunt beginnen als jezelf.
Met het leven dat nu aan alle kanten aan je trekt.
Met het hoofd dat je nu hebt.
En met twintig kleine manieren om te ontdekken hoeveel rustiger het daar kan worden.
Karma Kickstart
De e-cursus voor meer rust in je hoofd, zonder dagelijkse meditatie of nieuwe lifestyle.
Ja, ik doe ook mee!- Complete digitale cursus
- 20 praktische oefeningen
- ±150 pagina's
- Video's + verdieping
- Ondersteunende e-mails
- Na betaling direct toegang tot de cursus
- Eenmalig bedrag, geen abonnement!
- Niet tevreden na het volgen? Geld terug
Karma Kickstart is een complete digitale cursus van Marisa Garau
Heb je een kortingscode? Die kun je bij het afrekenen invullen.
Als mindfulness-trainer ben ik zo’n uitgebreide e-cursus voor dit prima bedrag nog niet eerder tegengekomen. Een cursus met veel en duidelijke informatie waar je echt wat mee kan, zonder dat het extra tijd kost.”
••• Mirjam Everhard
Nog één ding.
Karma Kickstart gaat je niet leren om nooit meer gestrest, kwaad, verdrietig of compleet klaar met alles te zijn.
Gelukkig maar.
Het doel van mindfulness is niet om van jou een permanent glimlachende zen-versie van jezelf te maken.
Het gaat erom dat je wat eerder merkt wat er gebeurt.
Dat je niet iedere gedachte achterna hoeft.
Niet iedere emotie onmiddellijk hoeft uit te leven.
Niet ieder beetje onrust hoeft uit te groeien tot een storm.
Je kunt de wereld niet minder chaotisch maken.
Wel wat er in jouw hoofd mee gebeurt.
En soms begint dat met iets heel kleins.
Een kop thee.
Een busrit.
Een ademhaling.
Een moment waarop je merkt:
O ja. Ik ben er ook nog.
P.S. Misschien nog dit.
Toen ik Karma Kickstart maakte, wilde ik niet nóg een cursus maken die je vertelt hoe geweldig mindfulness is.
Ik wilde de traditionele mindfulness-training ook niet afvallen. En ik wilde al helemaal niet beloven dat twintig oefeningen alle problemen in je leven gaan oplossen.
De wereld blijft gewoon de wereld.
Wat ik wilde maken, was iets waardoor mindfulness niet nóg iets wordt wat je moet doen.
Geen nieuwe ochtendroutine. Geen verplicht dagelijks mediteren. Geen streven naar een permanent zen-bestaan.
Gewoon een aantal praktische manieren om op de momenten waarop je hoofd met je aan de haal gaat, iets eerder te merken:
hé, wacht eens even.
En misschien net iets minder automatisch mee te gaan.
Dat is Karma Kickstart eigenlijk.
Uiteindelijk gaat Karma Kickstart voor mij niet zozeer over twintig oefeningen.
Het gaat over een veel simpelere vraag:
Waar ben je nu — en waar zou je liever willen zijn?
Niet in een ander leven. Gewoon in dit leven, maar wat minder meegesleept door alles wat erin gebeurt.
Als Karma Kickstart je helpt om daar een stukje dichter bij te komen, dan doet het precies waarvoor ik het gemaakt heb.
Voor alle producten en services gelden de Algemene Voorwaarden.