Ben jij iemand die vaak moeite heeft om tot ontspanning te komen? Dit is een probleem dat ontzettend herkenbaar is. Gelukkig bestaan er talloze manieren om ervoor te zorgen dat je net wat makkelijker ontspant. In deze blog bespreek ik enkele psychologische tips waardoor je de rust vindt waar je naar op zoek bent.

Maak gebruik van het placebo effect

De eerste tip die ik je mee wil geven is om gebruik te maken van het placebo effect. Als je een bepaald middel inneemt waarvan je denkt dat het een bepaald resultaat oplevert, zal je lichaam onbewust er deels voor zorgen dat dit effect ook daadwerkelijk plaatsvindt. Daarom kun je bijvoorbeeld voor bepaalde placebo-middelen kiezen die lijken op producten waarvan je beter tot ontspanning komt. Denk dan bijvoorbeeld aan Prohemp producten in plaats van het echte hennep product waar Nederland om bekend staat.

Aan mindfulness doen

Doe ten tweede aan mindfulness. Begin klein, door dagelijks 5 minuten te nemen om in stilte te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Het gaat erom dat je jezelf de ruimte gunt om bewust te voelen en te zijn. En het mooie eraan? Je kunt het overal doen, of je nu thuis bent, op een bankje in het park, of zelfs in de wachtrij bij de supermarkt. Het draait allemaal om de ervaring en het vermogen jezelf rust te gunnen in de drukte van de dag.

Diep ademhalen

Diep ademhalen klinkt misschien simpel, maar het kan wonderen doen voor je welzijn. Probeer eens om bewust langzaam lucht naar binnen te zuigen, je longen helemaal te vullen, en vervolgens rustig uit te ademen. Het geeft je niet alleen meer zuurstof, maar helpt ook bij het kalmeren van je zenuwstelsel. Het mooiste is: je hebt er geen speciale apparatuur voor nodig en je kunt het waar en wanneer je maar wilt toepassen.

Visualiseren

Doe tevens aan visualiseren. Dit houdt in dat je een voorstelling maakt in je hoofd van een bepaalde situatie of gevoel. In dit gevoel kun je visualiseren dat je bijvoorbeeld in het midden van een groot bos zit waar alles vredig is. Door te visualiseren, wordt het een stuk makkelijker om de gevoelens van ontspanning te vinden waar het wellicht even bij je aan ontbreekt.

Progressief je spieren ontspannen

Progressief je spieren ontspannen is alsof je de spanning uit je lichaam laat glijden als smeltend ijs op een warme zomerdag. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog, terwijl je elke spiergroep bewust aanspant en vervolgens loslaat. Het is net alsof je een denkbeeldige knoop uit je zenuwen haalt—hoe meer je het oefent, hoe makkelijker het wordt. Door bewust te ontspannen, geef je je lichaam de kans om stress en opgebouwde spanning kwijt te raken, alsof je een restart-knop indrukt.