DE WINTERDIP IS EEN bekend fenomeen onder veel landgenoten. Want zodra de dagen korter worden en het kwik daalt, zakt bij maar liefst 1.3 miljoen (!) Nederlanders ook de stemming tot onder het nulpunt. Al deze mensen lijden maandenlang onder extreme vermoeidheid, concentratie-problemen en een scala aan sombere gevoelens. Niet zo vreemd dat zij niet lekker in hun vel zitten.
Toch kun je zelf veel aan je winterdip doen met behulp van mindfulness. In dit artikel geef ik je een aantal handige mindfulness-tips die gegarandeerd werken.
Immers, met de kracht van ons eigen bewustzijn kunnen we de dip zelf overwinnen. Mindfulness is daartoe de sleutel, maar hoe zet je mindfulness in om je winterblues uit te bannen?
1. Onderken dat je een winterdip hebt
Wanneer je je down voelt, ben je geneigd om bang weg te lopen van je gevoelens. Dit helpt helaas niet: die sombere gevoelens blijven, ook als je ze probeert af te kopen met dure speeltjes of weg te spoelen met alcohol. Wees slim, staak je verzet en onderken dat je een dip hebt. Nuchtere acceptatie haalt meteen een groot deel van emotionele spanning weg. Adem vervolgens een paar keer diep in en uit.
2. Zet dat andere systeem aan het werk
Je denkvermogen kan je dip niet oplossen, omdat denken en piekeren juist je dip veroorzaakt heeft. Zaak dus om je hersenen af te leiden en een ander systeem aan het werk te zetten: bodybewustzijn. Als je ’s ochtends wakker wordt, ga dan niet meteen mee in negatieve gedachten, maar focus je aandacht op je lichaam. Voel eerst je voeten, dan je benen, je buik, borst, rug, handen, armen, nek, hoofd en gezicht. Adem rustig terwijl je dit doet. Doe deze oefening ook voordat je gaat slapen en wanneer je je gespannen voelt.
3. Wees geduldig met jezelf
Tijdens je winterdip voel je je schuldig want je bent niet vooruit te branden. Prima! In plaats van jezelf verwijten te maken en zo nog een schep negativiteit op je toch al niet zo positieve zelfbeeld te gooien, pas je je tempo aan en ga je je bezigheden bewust vertragen. Gun jezelf extra tijd voor alles wat je doet. Fiets niet gehaast naar je werk, maar kies voor een rustig tempo en kijk eens om je heen. Laat je niet opjutten door de drukte in de supermarkt, maar doe het rustig aan. Beweeg mee met het ritme van je dip. Beter voor jou en – geloof me – ook beter voor je omgeving!
4. Voer je taken met aandacht uit
Talloze onderzoeken hebben uitgewezen dat multitasken allesbehalve efficiënt is. Weg dus met deze stressvolle tijdverspilling. Selecteer met zorg een paar taken en gun elke taak vervolgens je volle aandacht. Laat je niet afleiden door whatsapp’s of dringende e-mails, maar schrijf dat rapport in alle rust en concentreer je. Of doe de afwas terwijl je toekijkt hoe je handen dit klusje perfect uitvoeren – dus zonder tegelijkertijd TV te kijken. Aandacht is een waar wondermiddel wat de kwaliteit van je leven direct verbetert, probeer het maar uit!
5. Luister naar jezelf
Een goede winterdip heeft meer te bieden dan je denkt. Ook al voelt het niet prettig, de dip maakt je wél bewust van je verlangens en frustraties. En dat is belangrijke informatie waar je wat mee kunt. Zolang je deze gevoelens echter stug blijft negeren, loop je er elke winter geheid opnieuw tegenaan. Gebruik je winterdip dus om naar jezelf te luisteren en – stap voor stap – schoon schip te maken. Ik garandeer je dat je je dip dan definitief de das om doet.
Het is belangrijk om het verschil te snappen tussen een dip en een depressie, want zoals je kunt lezen in m’n artikel over winterdepressie is die conditie veel ernstiger en kan het beste door een medisch specialist behandeld worden.
In mijn uitgebreide artikel over de kenmerken van de winterdip vind je veel informatie over recent onderzoek, oorzaken, medische behandelingen, of jouw type extra vatbaar is + een gedegen mindfulness stappenplan waarmee je snel grip op je dip krijgt.
En in mijn guest blogs over de winterdip vind je een schat aan goede, praktische tips:
De Telegraaf: 5 tips tegen een winterdip
Santé: Je winterdip snel de baas met mindfulness
Margriet: Zo voorkom je een herfstdip
VriendinnenOnline: Pak je winterdip effectief aan met mindfulness
Meer weten? In mijn nieuwe boek Haal Meer Uit Je Dip – met de power van mindfulness lees je alles over de mogelijkheden tot spirituele groei die ook jouw dip te bieden heeft.
Succes!
Marisa