Mindfulness kent tal van verschillende vormen. Zo kun je dagelijks een half uur tot een uur voor jezelf nemen om te mediteren, naar je favoriete muziek te luisteren of bijvoorbeeld buiten een verfrissende wandeling te maken. Het helpt je gevoelens van stress of onzekerheid los te laten, wat de kans verkleint dat je ’s avonds in bed langdurig blijft piekeren. Overdenken en piekeren schaadt je mentale gezondheid en leidt er uiteindelijk toe dat je overdag steeds minder energie hebt om je taken afgerond te krijgen en vervulling te vinden in je werk. Het zal je gevoelens van werkstress verder verergeren. Maar hoe doe je dat: mindful werken? Ik vertel erover in dit artikel.
Mindful werken kan onder meer betekenen dat je de regie neemt over je werktijden. Kijk eens naar Archipel vacatures, waarbij kandidaten zelf de mogelijkheid hebben om te bepalen wanneer en hoe vaak zij werken. De werkbehoeften van een werknemer staan voorop bij Archipel. Het maakt niet uit of je wekelijks 4 of bijvoorbeeld 32 uur wilt werken. De flexibiliteit die je hierbij ervaart komt het mindful werken ten goede; jij houdt de regie.
Zorg voor structuur gedurende de werkdag
Een ander belangrijk aspect bij mindful werken is het aanbrengen van structuur in je werkdag. Dat betekent niet alleen dat je de regie neemt over hoeveel uur, waar en wanneer je werkt. Kijk ook eens naar je ritme gedurende de dag. Wanneer neem je een pauze? Kies je voor het halen van een kop koffie, of maak je direct een korte wandeling door je tuin? Door vaste pauzemomenten te nemen, heb je steeds de gelegenheid om even kort tot rust te komen. Dit maakt het makkelijker om lastige kwesties later op de dag alsnog op te lossen.
De structuur bij mindful werken zit daarnaast in de werkplek. Zorg dat je deze aan het eind van de dag opruimt. Het laat je een volgende dag vol goede moed aan je volgende taken beginnen.
Probeer taken te ordenen en op te knippen
Wanneer een taak te groot lijkt, kan dat een gevoel van stress en werkstress met zich meebrengen. Je lost het op door grote taken op te knippen in kleinere stukjes. Probeer steeds een van deze stukjes op te pakken. Pas wanneer het af is, ga je door naar de volgende taak. Dit helpt de structuur en het overzicht te behouden gedurende de werkdag, maakt dat je grip hebt op het werk dat je uitvoert en helpt zo stress tegen te gaan.
Zingeving
We brengen veel tijd van de dag door met ons werk. Het is dan ook belangrijk dat je je fijn voelt met de werkzaamheden die je aanpakt, en je tot bloei kunt komen in je carrière. Zo kun je zingeving in je leven vinden en burnout symptomen voorkomen.
