Veelgestelde vragen – Growing Mindfulness

Wat is mindfulness eigenlijk? ▾

Mindfulness is een klinisch bewezen methode die je helpt om stress te verminderen. De principes van mindfulness zijn gebaseerd op de eeuwenoude Boeddhistische filosofie dat de werkelijkheid niet goed of slecht is, maar dat onze gedachten de werkelijkheid als goed of slecht beoordelen. De oordelen die ons menselijke brein aanmaakt, veroorzaken soms positieve gedachten en een gevoel van gelukzaligheid en tevredenheid. Veel vaker echter veroorzaken onze oordelen negatieve gedachten en gevoelens van stress, onrust, frustraties, boosheid, verdriet, afgunst en wanhoop. Het onbewust meegaan in negatieve gedachten kost je zowel fysiek als emotioneel veel energie, en geeft je een naar gevoel op de koop toe. Het is dus zaak om grip te krijgen op dit onbewuste proces. En dat is gelukkig helemaal niet zo moeilijk! Het enige wat je jezelf moet aanleren, is dat je je bewust wordt van al die gedachten in je hoofd die onbelemmerd allerlei oordelen over de werkelijkheid hebben. Weten en onderkennen dat je brein allerlei nutteloze maar stressvolle gedachten produceert met mitsen en maren en ‘als er maar niet dit gebeurt…’ en ‘als anderen maar niet dit of dat denken…’ is de sleutel tot een relaxter leven met minder zorgen en gepieker. Je hoeft verder niets aan die gedachten zelf te veranderen. Het inzien dat je brein dit soort gedachten produceert, is genoeg om je ervan los te kunnen maken en er niet willoos in mee te gaan.

Ik heb stress door slecht slapen / stress door mijn werk / stress door m’n relatie / stress door m’n ziekte / stress door chronisch tijdgebrek / stress door schulden. Gaat Karma Kickstart tegen mijn stress helpen? ▾

Karma Kickstart biedt 20 eenvoudige, maar zeer efficiënte oefeningen om stress tegen te gaan en anders, op een meer relaxte manier, met de uitdagingen van het leven om te gaan. Welke stress je ook ervaart, mindfulness kan je helpen om die stress te verminderen. Alleen… om resultaten te behalen, gaat het niet om het soort cursus wat je volgt. Wat het verschil maakt tussen ‘falen’ en slagen, is je eigen houding. Toen ik de mindfulness-training begon, had ik al zoveel workshops, cursussen en zelfs psychotherapie geprobeerd dat mindfulness echt m’n laatste kans was. Ik ben er toen aan begonnen met het idee: dit is het, dit gaat me beter/rustiger/meer in balans maken. En door mijn voornemen werkte het ook zo. Mindfulness heeft mijn leven totaal veranderd. Niet omdat mindfulness nu zo waanzinnig bijzonder is, maar omdat ik bewust had besloten dat het voor mij zou werken. Als je de discipline niet op kunt brengen om te oefenen, dan gaat geen enkele cursus of aanpak je helpen. Dus ook de mijne niet. Je moet uit de gedachte stappen dat een cursus jou gaat helpen. Dat zal nooit gebeuren. Jij kunt alleen jezelf helpen, met behulp van oefeningen en aanwijzingen. Mindfulness is je gereedschap. Maar jij zult het ter hand moeten nemen en iets moois bouwen. Jezelf helpen doe je door jezelf en je issues serieus te nemen, door diep van binnen te besluiten dat het genoeg geweest is en dat je echte veranderingen wilt doorvoeren, dat je jezelf echt wilt verbeteren en je leven leuker, relaxter en interessanter wilt maken. Je moet de wilskracht hebben. Want dan ook kun je de discipline opbrengen om de oefeningen echt vol te houden. Ik krijg wel eens een enthousiast mailtje van iemand die me dan schrijft: ik ga het proberen, ik ben benieuwd! Hartstikke lief natuurlijk, maar ‘proberen’ en het ‘aankijken’ is niet de juiste houding. Je moet het willen. Je moet mindfulness bewust in je leven willen verankeren… en dan werkt het.
Vraag niet wat mindfulness voor jou kan doen (passief).
Maar vraag wat jij met mindfulness kunt doen (actief).
Zie je het verschil?
Daarom start Karma Kickstart ook met het stellen van doelen: wat wil je bereiken met mindfulness? Mindfulness en Karma Kickstart kunnen alleen voor je werken als je weet waar je het voor doet, want dan ga je er ook echt voor.

Karma Kickstart biedt mindfulness-zonder-zweverigheid: wat bedoel je daar precies mee? ▾

De standaard mindfulness-aanpak legt enorm de nadruk op het belang van mediteren (het neutraal observeren van gedachten die opkomen zonder erin mee te gaan). Maar zelf ben ik na jarenlang mediteren en mindfulness toepassen geen fan meer van het idee dat je moet mediteren om jezelf goed te kunnen voelen. Veel mensen die ’s ochtends een uur of langer mediteren, gaan namelijk gewoon net zo hard uit hun dak wanneer zich later op de dag een onvoorziene situatie voordoet. Ze kunnen hun ‘meditatie-rust’ niet meenemen in de dag… en dat vind ik niet bepaald een goed resultaat. Van mij hoef je niet te mediteren, want met Karma Kickstart leer je om mindfulness precies op dat moment in te zetten wanneer je het nodig hebt: in stressvolle situaties in je dagelijkse leven. De cursus houdt rekening met je drukbezette agenda en is zo ontwikkeld dat je mindfulness kunt oefenen met alle bezigheden die je normaal op een dag doet. Je hoeft voor deze oefeningen dus geen tijd apart in te plannen: je oefent om mindful te zijn in alles wat er zich toch al in je leven voordoet.

Hoe lang zal ik over Karma Kickstart doen? ▾

Ik raad je aan om voor elke oefening 3 dagen de tijd te nemen en de betreffende oefening daarna los te laten om jezelf de volgende oefening aan te leren. Stapel de oefeningen dus niet op, maar gun jezelf de tijd om alle oefeningen ‘los’ in te zetten. Zo werk je door alle 20 oefeningen heen in de komende tijd. Als je alle 20 oefeningen gehad hebt, blijf je oefenen met die opdrachten die een optimaal resultaat gaven zodat je deze in je dagelijks leven kunt verankeren. Tijdens het oefenen kun je het beste de volgorde van de oefeningen aanhouden zoals deze in Karma Kickstart staan. Deze volgorde maakt je geleidelijk aan meer en meer vertrouwd met de gewoonte van elke-dag-mindfulness. Maar natuurlijk staat het je vrij om de oefeningen in willekeurige volgorde in te zetten en je deze op die manier eigen te maken.

Hoe kan ik gemotiveerd blijven oefenen tijdens Karma Kickstart? ▾

Om je te helpen van mindfulness een gewoonte te maken en elke dag opnieuw in je leven toe te passen, word je na aankoop van Karma Kickstart vanzelf lid van Team Marisa, een exclusieve club van Karma Kickstart-kopers. Als lid van Team Marisa krijg je 4 maanden lang wekelijkse extra’s in je inbox om je in de state-of-mindfulness te houden:

een hele serie motiverende e-mails die je helpen om Karma Kickstart optimaal voor je te laten werken
interessante artikelen, blog posts en talks
inspirerende goodies
maar liefst 4 maanden lang

Zo weet ik zeker dat je blijft oefenen en mindfulness goed in je leven zult verankeren, waardoor je ook op de lange termijn optimaal voordeel van de oefeningen van Karma Kickstart zult hebben.

Komt Karma Kickstart met een aparte werkboek-PDF? ▾

Is Karma Kickstart ook in papieren boekvorm te verkrijgen? ▾

Werkt Karma Kickstart wel op mijn computer / tablet / smart phone? ▾

Ja, want voor elk apparaat zijn er gratis programma’s verkrijgbaar waarmee je Karma Kickstart kunt openen. Als je Karma Kickstart aanschaft, krijg je zeer duidelijke, stap-voor-stap instructies met links die je vertellen welk programma je voor welk apparaat nodig hebt en hoe je deze gratis kunt downloaden en installeren. Ook krijg je eenvoudige instructies hoe je Karma Kickstart vervolgens downloadt en opslaat. De meeste apparaten hebben het vereiste programma echter al, dus zeer waarschijnlijk kun je meteen aan de slag met Karma Kickstart.

Hoe installeer ik Karma Kickstart op mijn apparaat? ▾

Kan ik Karma Kickstart met iDeal betalen? ▾

Kan ik met credit card betalen? ▾

Kan ik met een bankoverschrijving betalen? ▾

Hoe kan ik vanuit België betalen? ▾

Als ik via je website betaal, dan word ik doorgestuurd naar IcePay. Wat is dat en kan ik dat vertrouwen? ▾

Hoe werkt de geld-terug-garantie? ▾

In bepaalde omstandigheden krijg je je geld terug na aanschaf van Karma Kickstart.
Lees hier de algemene voorwaarden
Wat je je moet realiseren, is dat mindfulness z’n eigen tempo heeft. Ik heb heel veel mensen meegemaakt die vlak na het volgen van de standaard mindfulness-training of na het volgen van mijn Karma Kickstart programma geen verschil merkten. Pas na enkele maanden begon hun denken echter fundamenteel te veranderen, en konden zij zich meer ontspannen en meer openstaan voor leven in het nu. Vaak is stress zo’n langdurig onderdeel geweest van hun leven, dat het tijd kost om die stress los te laten. Ik weet uit jarenlange ervaring met mijn klanten dat mindfulness altijd werkt, en dat het voor iedereen werkt. Maar mensen die door stress enorm verkrampt zijn en moeite hebben met loslaten, hebben ook moeite met het toelaten van mindfulness en het toelaten van ontspanning. Het is een state-of-mind die zij niet gewend zijn, en dus heeft het tijd nodig om mindfulness toe te laten en z’n werk te laten doen. Ik raad klanten altijd aan om geduldig met zichzelf te zijn en de tijd te nemen voor mindfulness. Een klein kind kan ook niet opeens in een week tijd lopen, dat gaat met vallen en opstaan, met heel veel geduld en heel vaak oefenen. Zo werkt het ook met mindfulness. Je moet bereid zijn er tijd in te steken en jezelf tijd te gunnen. Maar dan werkt het… ook voor jou.

Wat is jouw achtergrond, Marisa? ▾

Ik heb tien jaar lang mijn eigen reclamebureau in Amsterdam gerund. Mijn reclamecarrière leverde me een goed salaris op, maar ook chronische stress. Dit mondde uit in een schildklierziekte, een oogziekte, spierkrampen, huidaandoeningen en depressie en zorgde er zelfs voor dat ik jarenlang niet meer ongesteld werd. Pas in het laatste jaar van mijn carrière begon het me te dagen dat er een link moest zijn tussen de stress van de zakelijke opdrachten en mijn vicieuze tour langs de behandelkamers van psychologen en specialisten. Van de ene op de andere dag besloot ik dat het genoeg was. Ik stapte uit mijn eigen bedrijf en met wat spaargeld op de bank kon ik mijn geluk niet op: eindelijk vrij! Maar die opluchting was van korte duur. Binnen no-time viel ik terug in negatieve gedachten over mezelf en mijn leven, dat nu – zonder werk, carrière en maatschappelijk aanzien – natuurlijk nooit meer ‘goed’ zou komen. Gelukkig besefte ik toen dat ik die stress veroorzaakte, niet de omstandigheden in de buitenwereld. En zo kwam ik op het idee om een mindfulness-training te volgen en mijn bovenkamer voor eens en altijd op orde te krijgen. Sinds dat besluit is mijn leven onherkenbaar veranderd. Ik ben schrijver geworden en mijn mindfulness-boeken zijn in binnen- en buitenland bestsellers. Ik ontwikkel digitale mindfulness cursussen, ik blog voor vooraanstaande tijdschriften en websites en bied cliënten individuele begeleiding zodat zij op een mindful manier belangrijke veranderingen in hun leven kunnen doorvoeren. Van al mijn aandoeningen is geen spoor meer te bekennen en oh ja, ik word ook weer elke maand gewoon ongesteld 🙂

Jij bent geen psycholoog… is het volgen van jouw mindfulness-cursus dan wel verantwoord? ▾

De psychologie zoals wij het kennen bestaat slechts sinds eind 1800 en staat feitelijk nog in de kinderschoenen. Veel behandelingen die in de loop van de afgelopen eeuw standaard waren, zijn inmiddels verboden omdat onderzoek aantoonde dat deze juist enorm schadelijk waren (lobotomie, electroshocks, waterbehandeling) en ontelbare mensen leed hebben berokkend. Dat iemand psychologie heeft gestudeerd en de inzichten van nu toepast, garandeert dus helaas geen kwaliteit. Niet alleen omdat behandelingen die nu in zijn, over twintig jaar afgeschaft worden door voortschrijdend inzicht (foutje, bedankt!), maar ook omdat psychologen gewone mensen zijn zoals jij en ik die zich enorm kunnen vergissen. Wist je dat artsen en psychologen als beroepsgroep wereldwijd het vaakst verslaafd zijn aan verdovende middelen en het vaakst zelfmoord plegen? Iedereen die in een ziekenhuis werkt zal je kunnen vertellen dat de psychiaters en psychologen de grootste nut cases zijn die er rondlopen 🙂 Ik ben zelf meerdere keren onder behandeling van psychologen geweest, die elk detail over mijn jeugd en opvoeding naar boven visten, maar mij niet van m’n chronische stress af konden helpen. Ga je naar een psychiater, dan krijg je steevast anti-depressiva voorgeschreven waar je vervolgens dusdanig emotioneel verslaafd aan raakt dat je nooit meer zonder durft, uit onzekerheid en angst voor terugval.
Wat deden mensen met psychologisch leed voordat de moderne psychologie z’n intrede deed? In de duizenden en duizenden jaren vòòr de moderne psychologie gingen mensen voor emotionele hulp te rade bij… elkaar. Niemand noemde het psychologie, maar iedereen maakte dingen mee in het leven die wijze lessen opleverden waarmee ze anderen hielpen. Vaak was het de stam-oudste, een priester of een spiritueel persoon. En op basis van dat oeroude principe werk ik. Mijn ervaringen met auto-immuunziekte, chronische stress, depressie, falende psychologische hulp en met – later – de helende kracht van mindfulness, hebben mij belangrijke inzichten opgeleverd die ik deel met anderen. Gewoon zoals de mensheid dat tot 1900 gewend was. Zeg nou zelf: zou je je ziel liever blootleggen aan een 25-jarige slungel die nog nat is achter de oren, zich krampachtig aan verstikkende protocollen houdt en meer tijd steekt in het schrijven van rapporten dan in de problemen van zijn cliënten, of aan een persoon die al een halve eeuw meegaat, alles zelf aan de lijve heeft ondervonden, de wijze lessen heeft gedistilleerd, zichzelf vervolgens uit oprechte interesse jarenlang getraind heeft in mindfulness en boeddhisme en jou van je stress af kan helpen door je te leren nuchter na te denken in plaats van trendy therapieën op je uit te testen?

Wat vinden anderen van je werk en aanpak? ▾

Professionals over mijn unieke mindfulness-aanpak

“Fijn als mensen mindfulness uit de “vaag en zweverig”-hoek weten te halen.
Marisa Garau doet dat. Ze beschrijft op een heel toegankelijke manier en met humor hoe ze haar leven veranderde en haar dip te lijf ging. Vooral haar inzichten over dat je niet je gedachten bent, en hoe je dat eeuwige gedoe in je hoofd kunt stoppen, zijn herkenbaar. Je snapt hoe het haar is gelukt zich niet langer te laten leiden door haar gedachten, en hoe mindfulness haar heeft geholpen haar gedachten en oordelen te veranderen. En dan is het nog maar een kleine stap naar zelf ook anders naar je gedachten kijken en je niet langer mee te laten slepen door alles wat je zoal daarboven bedenkt.”

—Irene Smit, hoofdredacteur Flow Magazine

Lieke Wolfraad Over Marisa Garau “Heerlijk zo’n nuchter geschreven boek over een onderwerp dat ik voorheen eerder als vaag of zweverig zag. Ik vind het boek erg toegankelijk, toepasbaar en ik denk dat het herkenbaar is voor iedereen. Je wordt vanzelf meegezogen in een zeer interessante reis van mindfulness.”

—Lieke Wolfraad, prijswinnaar Health Manager van Nederland 2013 voor Accenture

pro-lonneke-greven “Marisa schrijft met een vlotte, nuchtere en humoristische pen. Op openhartige wijze laat zij zien wat mindfulness voor haar heeft betekend en ze geeft praktische handvatten om dit ook in je eigen leven toe te passen. Ze dicteert geen levenswijze van een afstand, maar blijft heel dicht bij haar lezers. Ze weet welke excuses je kunt hebben om niets met mindfulness te gaan doen – omdat ze daar zelf ook in heeft gestaan – en rekent daar meteen mee af. Ik gebruik het boek van Marisa in de mindfulness-trainingen die ik geef, juist om mensen met behulp van Marisa’s verfrissende humor te confronteren met hun eigen valkuilen. Marisa’s openhartigheid maakt het herkenbaar voor mijn deelnemers. Het stelt hen in staat om uit bepaalde excuses te komen en zo mindfulness in hun leven te integreren.”

—Lonneke Greven, psycholoog en mindfulness-trainer, Bureau Greven, Voorburg

Lisette Thooft Over Marisa Garau “Wees maar dankbaar voor je dip: als je er doorheen gaat, kom je er gelouterd uit. De tien positieve basishoudingen die Marisa Garau beschrijft in haar boek zijn de grondbeginselen van een spiritueel leven.”

—Lisette Thooft, auteur van Wie Domme Dingen Doet Wordt Wijs en redactie-medewerker Happinez

Hugh Norriss Over Marisa Garau “Marisa Garau schrijft in een zeer warme, persoonlijke stijl en in haar werk spoort zij ons aan om diverse mindfulness-technieken uit te proberen die haar zelf in de afgelopen jaren hebben geholpen om af te rekenen met haar voormalig chronisch stressvolle benadering van het leven. Marisa laat haar lezers kennismaken met een bevrijdende manier van leven en inspireert hen met talloze voorbeelden uit haar persoonlijke veranderingsproces.”

—Hugh Norris, directeur Beleid en Ontwikkeling van het Ministerie van Volksgezondheid, Nieuw-Zeeland

Ingo Lambrecht Over Marisa Garau “Marisa is erg goed in het overbrengen van haar ideeën en gedachten door middel van verrassend rijke metaforen. Ondanks dat haar schrijfstijl nuchter is, schrikt ze er niet voor terug om ook de spirituele kant van mindfulness te onderzoeken.”

—Ingo Lambrecht, senior klinisch psycholoog

Marijke Batenburg Over Marisa Garau “Eindelijk iemand die dit proces volledig omarmt heeft en mindfulness integreert in alles wat zij doet! Marisa’s schrijfstijl is enorm toegankelijk en de voorbeelden en oefeningen zijn realistisch en waardevol.”

—Marijke Batenburg, senior klinisch psycholoog en mindfulness trainer

Bruno Cayoun Over Marisa Garau “Ik ben vooral gecharmeerd van Marisa’s informele vertelstijl en de echtheid waarmee ze schrijft. Het is net alsof ze naast me zit en praat over haar persoonlijke ervaringen, wat me als psycholoog erg aanspreekt. Haar vriendelijke en persoonlijke stijl is geschikt voor een breed publiek en ik ben ervan overtuigd dat haar werk haar lezers echt zal helpen.”

—Bruno Cayoun, senior klinisch psycholoog en directeur Mindfulness Based Stress Reduction Institute, Tasmanië – Australië

Stephen Archer Over Marisa Garau “Binnen de groeiende interesse in mindfulness vormt het werk van Marisa een hedendaagse bron van inspiratie en steun. Haar levendige schrijfstijl is uitermate verfrissend en toegankelijk terwijl ze haar persoonlijke ervaringen en inzichten met haar lezers deelt. Ik kan haar werk van harte aanbevelen aan iedereen die mindfulness wil inzetten als hulpmiddel om tot een evenwichtiger en gelukkiger leven te komen.”

—Stephen Archer, mindfulness trainer en directeur Wellness Solutions

Klanten over mijn unieke mindfulness-aanpak

Sandra Meijer over Marisa's mindfulness cursus “Wat ben ik ontzettend blij dat ik Marisa heb leren kennen! Ze heeft me leren inzien hoe waardevol het is om mindfulness in je leven toe te laten en hoeveel meer ik zelf uit mijn leven kan halen.

Voordat ik in aanraking kwam met Marisa’s mindfulness probeerde ik mijn leven onder controle te houden en was bezig met mijn ditjes en datjes. Ik was jaren bezig met oplossen van mijn problemen en had hier bijna een dagtaak aan. Ik leefde in angst: ik had angst voor de angst. Een naar gevoel dat meerdere keren per dag bij mij langskwam.

Om meer balans in mijn leven te creëren moest ik dus dingen schrappen en niet steeds verlangen naar mooier en beter.

Door Marisa’s benadering van mindfulness heb ik geleerd anders met deze gedachten en gevoelens om te gaan en ze anders te bekijken. Marisa’s prachtige, beeldende inzichten gaven mij meer rust. Wat een opluchting! Ik was zo blij dat ik eindelijk uit die maalstroom van gedachten en gevoelens kon komen. Ik kon steeds wat meer loslaten en steeds vrijer gaan leven. Ik kon meer genieten van de dingen die ik meemaakte. En uiteindelijk werd ik zo sterk dat ik zelfs een eigen praktijk ben gestart.

Marisa bood mij dankzij haar begeleiding een nieuwe weg aan, waardoor ik geleerd heb meer mindful en emotioneel evenwichtiger te leven, zonder steeds terug te vallen in oude gewoonten en angsten.

Marisa, ontzettend bedankt. Ik hoop dat meer mensen zullen inzien hoe waardevol jouw kwaliteiten zijn.”

—Sandra Meijer

Jan van Staey over over Marisa's mindfulness cursus “Naast persoonlijke begeleiding heeft Marisa’s mindfulness-aanpak me weer hoop en kracht gegeven. Tegenwoordig kan ik het hoofd beter koel houden en alles vanuit een ander, nuchterder perspectief bekijken. De mensen om me heen zeggen dat ik veel kalmer geworden ben.

Drie jaar geleden volgde ik de standaard mindfulness training, maar ik paste ’t nauwelijks toe. Op mijn werk ging het niet goed. De laatste jaren waren een hel: slapeloze nachten, zelfmoordgedachten, de angst om geen andere job te kunnen vinden, halfslachtige pogingen om te solliciteren, de fout bij mezelf zoeken, etc.

Ik besloot pas echt iets aan mijn situatie te gaan doen toen ik de herkenbare omschrijvingen van Marisa’s eigen ervaringen in haar Dip-boek las. Tijdens de zware momenten van m’n burnout was haar boek echt een steun voor me.

Nu geloof ik weer in mezelf en ik voel me ontzettend krachtig en strijdvaardig! Ik heb inmiddels een geweldige job in de wacht gesleurd, en dat terwijl mijn tegenkandidaten betere papieren hadden. Ik vind het fijn om weer aan de slag te zijn, maar ik doe ’t nu wel op mijn manier: in mijn tempo en met mijn positieve inbreng en herwonnen enthousiasme.

Eerlijk gezegd ben ik best fier op deze switch, en langs deze weg wil ik jou, Marisa, dan ook bedanken voor je bijdrage tot mijn succes.”

—Jan van Staey

Joyce Spoormakers over Marisa's mindfulness cursus “Mindfulness heeft mijn ogen letterlijk geopend. De simpele en makkelijke oefeningen van Marisa zijn goed toe te passen in mijn dagelijks leven, hoe druk ik ’t ook heb met twee kleine kinderen.

Marisa heeft me doen inzien hoe het ego je voor de gek kan houden, hoe je jezelf gek kunt maken door je gedachten serieus te nemen en hoe je depressief en angstig kunt worden als je overtuigd bent van je eigen destructieve gedachten.

Het allerfijnste vind ik de snelle en eerlijke antwoorden en tips van Marisa als je haar om raad vraagt. Al haar mailtjes heb ik in een apart mapje bewaard en ik lees ze regelmatig door.

Ik geloof dat Marisa’s mindfulness-aanpak je leven kan veranderen, omdat ’t je een evenwichtiger en tevreden mens maakt!”

—Joyce Spoormakers

“Astrid “Beste Marisa, ik ben al een tijdje ‘fan’ van je en vind het tijd om dat kenbaar te maken, omdat het fijn is om iemand te bedanken voor een staaltje fantastisch werk.

Na de Karma Kickstart cursus, je boek ‘Haal meer uit je leven met mindfulness’ en je wekelijkse Growing Mindfulness ABC-mailtjes wil ik je een groot compliment geven voor al je werk! Briljant! En wat werkt het goed!

Ik heb Karma Kickstart gedaan en oefen nog steeds dagelijks! Wat een down-to-earth cursus is dat!!! Super!

Daarna je boek gelezen! Ik pak ‘m geregeld uit de kast om te zien hoe het ook al weer zat… Zo waardevol om het vol te houden.

En telkens als ’t dan toch even niet wil, of als er een dipje komt tijdens het oefenen… dan ploft je mail in de mailbox met een waardevol advies en sta ik in één klap weer in mijn nieuwe mindfulness-bestaan!! Geweldig!!!

Dus bij deze: bedankt voor al je mooie werk! Perfect voor alle perfectionisten die niet van zweverig gedoe houden, maar toch meer rust en tevredenheid willen creëren in hun leven!”

—Astrid de Jongh

Sonia van Soolingen over Marisa's mindfulness cursus “Ik woon in een verzorgingstehuis omdat ik chronisch ziek ben en veel pijn heb. Ik ben blind en zit in een rolstoel. Het werd voor mij steeds moeilijker om mensen om me heen te verdragen. Hierdoor sloot ik me af en wilde ik geen nieuwe contacten aangaan.

Toen hoorde ik van Marisa’s mindfulness-aanpak, waarbij ik niet hoef te leren mediteren. Dat is precies wat ik zocht, want mediteren is me te moeilijk. Ik heb Karma Kickstart gevolgd en ik vind het een heel fijne e-cursus.

De oefeningen geven me de rust om mijn dagelijkse bezigheden met aandacht te doen. Zo heb ik minder tijd om op de vervelende zaken te letten, zoals m’n chronische pijn waar ik nu veel beter mee om kan gaan. Ik was ook erg negatief hoe ik naar anderen keek, maar ik ben nu rustiger en sta meer open voor de aanwezigheid van anderen.

Ik merk ook dat ik meer controle over mijn gevoelens heb: zo laat ik me niet meer meeslepen in negatieve gedachten. Ik kan mezelf nu afleiden door mijn hobbies met aandacht te doen, zoals breien, haken en computeren.

Ik snap heel goed dat mindfulness alleen voor me kan werken als ik het regelmatig oefen. Ik doe de oefeningen dus elke dag en voel dat ik daardoor een stuk beter in m’n vel zit!”

—Sonia van Soolingen

“Lieve Marisa, ik heb je e-cursus als enorm nuttig en heilzaam ervaren. Al heb ik niet zoveel tijd om te oefenen, je opdrachten en ideeën hebben me flink aan het denken gezet en bewezen hun nut tijdens enkele moeilijke situaties waarin ik me bevond. Je ideeën zijn simpel en werken. Ik ben in het bijzonder opgefleurd van de oefening om niet te klagen. Je hebt bewezen dat voor complexe problemen een eenvoudige benadering het beste werkt. Dank je wel!”
–Cathie

“Hoi Marisa, ik vind het zo goed en handig dat de e-cursus in kleine, behapbare oefeningen wordt aangeboden.”
–Linda

“Marisa, ik heb de woorden ‘ver-antwoord-elijk’ uitgeprint en het papier aan mijn computerscherm gehangen zodat ik eraan herinnerd wordt om lastige situaties nuchter te beantwoorden in plaats van mezelf handenwringend en vol zorgen de schuld te geven van alles wat ‘fout’ ging.”
–Isabel

“Het feit dat ik nu regelmatig oefen helpt me om bewust te ademen wanneer ik in een stressvolle of irritante situatie bevind, en meestal voel ik me dan meteen beter.”
–Hetty

“Ik vind deze korte en regelmatige herinneringen aan mindfulness erg goed werken. Mindfulness staat nu altijd op mijn scherm en dus oefen ik veel meer.”
–Jan

“Sinds ik de tijd neem om elke dag mijn persoonlijke successen op te schrijven realiseer ik me pas hoeveel meer positieve dingen er gebeuren dan ik dacht.”
–Willem

“Ik ben heel erg blij dat ik de kans heb gegrepen om mee te doen met je Karma Kickstart e-Cursus. Heel erg bedankt voor zo’n uitgebalanceerd geheel van oefeningen en tips.”
–Christel

“Marisa, ik kocht je e-cursus vlak voor de kerst en natuurlijk dacht ik eerst dat ik ‘t heel dom had gepland. De kerstperiode is altijd ontzettend druk en ik verwachtte maar weinig tijd te hebben om je e-cursus serieus te volgen. Maar ik merk dat veel van je oefeningen heel makkelijk toepasbaar zijn en ik heb dus meer en vaker geoefend dan ik had gedacht. Bedankt!”
–Sylvia

Waarom zou ik jouw e-cursus doen en niet de 8-weekse mindfulness-training in een groep? ▾

In de standaard mindfulness-training moet je maar liefst 5 verschillende meditaties van elk 30 tot 45 minuten aanleren, en daar moet je vervolgens elke dag opnieuw tijd voor vrijmaken. Je moet dus je taken van de dag om de beoefening van mindfulness heen plannen, maar waar haal je elke dag 45 minuten vandaan als je je carrière met de zorg voor een gezin combineert en ook een een beetje sociaal leven erop na wilt houden? Ik vind dat niet realistisch, om eerlijk te zijn. Iedereen die een beetje een normaal leven leidt, met werk, met kinderen, met een partner, met ouders die steeds meer verzorging nodig hebben, met vriendschappen die onderhouden moeten worden, met talloze sociale verplichtingen… heeft toch helemaal geen tijd om urenlang te mediteren en het hele bestaan op de beoefening van mindfulness in de richten? Het resultaat is dan ook dat niemand na voltooing van de standaard training die lange, vaak confronterende meditaties blijft doen, en dus weer net zo hard terugvalt in de oude, inefficiënte manier van denken en doen. Zonde van die 8 weken die de standaard training duurt, en superzonde van die 400,00 tot 600,00 euro die de training kost. Je steekt er veel tijd en moeite in, maar uiteindelijk voel je je weer net zo opgejaagd en gestrest als voor de training… alleen maar omdat de meditaties domweg niet vol te houden zijn.
Daarom heb ik voor mijn klanten en followers een totaal andere mindfulness-aanpak ontwikkeld: no-nonsense-mindfulness met praktische oefeningen die je makkelijk kunt inzetten en waarmee je voorkomt dat je in elke willekeurige gedachte meegesleurd wordt. Mijn mindfulness is een soort van huis-tuin-en-keuken-mindfulness. Zeker niet zo ‘verheven’ als de officiële training, maar wel vele malen effectiever. Want de duizenden mensen die mijn aanpak hebben gevolgd, hebben van mindfulness echt een gewoonte gemaakt. Dat betekent dat ze mijn oefeningen elke dag opnieuw inzetten en daar enorm veel profijt van hebben. Het kost hen geen enkele moeite, de oefeningen passen zich immers aan hun dagritme aan.

Hoe kan het dat jouw e-cursus zoveel voordeliger is dan de 8-weekse mindfulness-training? ▾

Ik heb Karma Kickstart één keer ontwikkeld en bied deze effectieve cursus nu aan talloze mensen aan, zonder daar zelf nog tijd in te steken. Vandaar dat ik mijn werk goedkoper kan aanbieden dan mindfulness-trainers, omdat zij elke keer opnieuw hun uren in het live onderwijzen van mindfulness aan groepen moeten steken. De tijd die ik uitspaar, besteed ik aan het ontwikkelen van nieuwe e-cursussen, het ontwikkelen van motiverende extra’s voor de leden van Team Marisa, het up-to-date houden van mijn website, het schrijven van uitgebreide blog posts voor mijn website en voor andere websites, het schrijven van magazine-artikelen en boeken over mindfulness en het schrijven van romans waarin mindfulness een grote rol speelt.

Ik heb al zoveel geprobeerd zonder duurzame resultaten, waarom zou Karma Kickstart mij wel kunnen helpen? ▾

Als je niet lekker in je vel zit, is de kans groot dat je van alles geprobeerd hebt om je leven op orde te krijgen: van Neurolinguistic Programmeren tot Acceptance & Commitment Therapy en van Reiki tot het lezen van de Tarotkaarten. Misschien heb je zelfs de standaard (en vooral peperdure) mindfulness-training gevolgd. En ja, natuurlijk voelde je je op dat moment kiplekker en beloofde je jezelf aan het einde van weer zo’n cursus of therapie dat je alles wat je had geleerd echt zou volhouden! Tot… het echte leven zich weer aan je opdrong en van al je goede voornemens nauwelijks iets terechtkwam, waardoor je je nog een tandje gestrester en ongelukkiger voelde. De oefeningen van mijn digitale Karma Kickstart Cursus helpen je om rustig en evenwichtig te blijven middenin de hectiek van je leven, dus tijdens stressvolle gebeurtenissen. Mijn oefeningen plooien zich naar de situaties die zich in jouw specifieke leven voordoen. Waardoor je al tijdens de eerste week oefenen zult zien dat je mijn mindfulness-oefeningen kunt inzetten precies wanneer jij het nodig hebt. Met mijn aanpak hoef je geen tijd vrij te maken om te mediteren, maar oefen je de hele dag door. Zo ontwikkel je de gezonde gewoonte van elke-dag-mindfulness waardoor het effect van mijn eenvoudige maar super-effectieve oefeningen wel duurzaam is en nog jarenlang doorwerkt.
Maar de meest belangrijke factor om een cursus te laten ‘falen’ of slagen, is je eigen houding. Als je de discipline niet op kunt brengen om te oefenen, dan gaat geen enkele cursus of aanpak je helpen. Dus ook de mijne niet. Je moet uit de gedachte stappen dat een cursus jou gaat helpen. Dat zal nooit gebeuren. Jij kunt alleen jezelf helpen, met behulp van oefeningen en aanwijzingen. Mindfulness is je gereedschap. Maar jij zult het ter hand moeten nemen en iets moois bouwen. Jezelf helpen doe je door jezelf en je issues serieus te nemen, door diep van binnen te besluiten dat het genoeg geweest is en dat je echte veranderingen wilt doorvoeren, dat je jezelf echt wilt verbeteren en je leven leuker/relaxter/interessanter wilt maken. Je moet de wilskracht hebben. Want dan ook kun je de discipline opbrengen om de oefeningen echt vol te houden. Ik krijg wel eens een enthousiast mailtje van iemand die me dan schrijft: ik ga het proberen, ik ben benieuwd! Leuk natuurlijk, maar ‘proberen’ en het ‘aankijken’ is niet de juiste houding. Je moet het willen. Je moet mindfulness bewust in je leven willen verankeren… en dan werkt het.
Vraag niet wat mindfulness voor jou kan doen (passief).
Maar vraag wat jij met mindfulness kunt doen (actief).
Zie je het verschil?
Daarom start Karma Kickstart ook met het stellen van doelen: wat wil je bereiken met mindfulness? Mindfulness en Karma Kickstart kunnen alleen voor je werken als je weet waar je het voor doet, want dan ga je er ook echt voor.

Er is zoveel gratis mindfulness online te vinden, waarom zou ik voor jouw commerciële e-cursus kiezen? ▾

Natuurlijk is er online veel gratis mindfulness te vinden. Alleen… dit zijn vaak meditaties waar veel van mijn klanten geen tijd voor hebben. Ook hebben zij geen tijd om urenlang het web af te grazen op zoek naar nuchtere oefeningen die hen helpen met de issues waar zij mee zitten. Mijn klanten willen een evenwichtig geheel aan zorgvuldig samengestelde oefeningen die bewezen effectief zijn, zodat zij kunnen vertrouwen op de beste kwaliteit om langdurige resultaten te kunnen bereiken. Ook kiezen zij er bewust voor om met mij te werken, omdat ik niet alleen een mindfulness expert ben, maar ook onder chronische stress, depressie en fysieke aandoeningen heb geleden. Ik begrijp precies waar mijn klanten mee worstelen, omdat ik heb meegemaakt wat zij nu meemaken.

Waarom zou ik geld voor een PDF betalen? ▾

Je betaalt niet voor de PDF, maar voor mijn ervaring en inzichten. Ik pas mindfulness al meer dan tien jaar toe in mijn eigen leven en help per jaar duizenden klanten om al het goede mindfulness in te zetten in hun leven.

ik heb de standaard, 8-weekse mindfulness-training gevolgd
ik heb alle boeken gelezen die er over mindfulness verschenen zijn
ik heb alle boeken over Boeddhisme gelezen
ik heb een intensieve mindfulness verdiepingstraining gevolgd
ik volg allerlei workshops in binnen- en buitenland
ik ga regelmatig naar internationale congressen over mindfulness
ik geef presentaties over mindfulness
ik heb twee internationaal uitgegeven bestsellers over mindfulness geschreven
ik heb een Engelse roman met de nadruk op mindfulness geschreven
ik heb jarenlang van diverse meditatiegroepen in Nederland en Nieuw-Zeeland deel uitgemaakt
ik run al jarenlang mijn eigen websites over mindfulness
ik schrijf al jarenlang talloze artikelen en blog posts over mindfulness voor mijn eigen websites en andere vooraanstaande websites
ik ontwikkel digitale programma’s
ik begeleid individuele klanten die met een specifiek issue worstelen

Hoe kan jouw aanpak zo eenvoudig zijn en toch effect hebben? ▾

De standaard mindfulness-training legt veel nadruk op mediteren. Mediteren is het nuchter observeren van alle gedachten die in je hoofd opkomen, zonder mee te gaan met de inhoud van die gedachten. Je leert dus je gedachten (en alles wat ze je vertellen) met een gezonde afstand te bekijken, zonder erdoor beïnvloed te worden zoals kwaad of verdrietig worden. Je denkt alleen: ‘hee, dit is weer een negatieve gedachte over mijn vervelende jeugd’. En vervolgens laat je die gedachte weer gaan, zonder erover te gaan piekeren. Ondanks het klinisch bewezen feit (en mijn eigen ervaring) dat mediteren je geest rustig maakt, heb ik ondervonden dat ik hetzelfde effect kan bereiken door mindful te zijn in alles wat ik op een dag doe… van mindful afwassen tot mindful e-mailtjes beantwoorden. Sterker nog: ik heb ervaren dat mindfulness op deze manier veel effectiever is, omdat het een gewoonte wordt die in alles wat je doet doordringt. Zo houd je je stresslevels te allen tijde laag, in alle omstandigheden… en dus niet alleen als je op een meditatiekussentje zit. Op deze manier, met elke-dag-mindfulness, veranker je mindfulness volledig in je dagelijkse bezigheden, en daardoor garandeert mijn aanpak langdurige resultaten. Want de gewoonte van mindfulness zorgt ervoor dat je mindfulness ook vanzelf inzet als je je gestrest voelt, zodat je meteen op dat moment weer afstand kunt nemen van negatieve gedachten, en je stresslevels laag kunt houden.