Professionals over mijn unieke mindfulness-aanpak
“Fijn als mensen mindfulness uit de ‘vaag en zweverig’-hoek weten te halen. Marisa Garau doet dat in ‘Haal meer uit je dip met mindfulness’. Ze beschrijft op een heel toegankelijke manier en met humor hoe ze haar leven veranderde en haar dip te lijf ging. Vooral haar inzichten over dat je niet je gedachten bent, en hoe je dat eeuwige gedoe in je hoofd kunt stoppen, zijn herkenbaar.
Je snapt hoe het haar is gelukt zich niet langer te laten leiden door haar gedachten, en hoe mindfulness haar heeft geholpen haar gedachten en oordelen te veranderen.
En dan is het nog maar een kleine stap naar zelf ook anders naar je gedachten kijken en je niet langer mee te laten slepen door alles wat je zoal daarboven bedenkt.”
—Irene Smit, hoofdredacteur Flow Magazine
“Heerlijk zo’n nuchter geschreven boek over een onderwerp dat ik voorheen eerder als vaag of zweverig zag. Ik vind het boek erg toegankelijk en toepasbaar, en ik denk dat het herkenbaar is voor iedereen. Je wordt vanzelf meegezogen in een zeer interessante reis van mindfulness.”
—Lieke Wolfraad, prijswinnaar Health Manager van Nederland 2013 voor Accenture
“Marisa schrijft met een vlotte, nuchtere en humoristische pen. Op openhartige wijze laat zij in ‘Haal meer uit je dip met mindfulness’ zien wat mindfulness voor haar heeft betekend en ze geeft praktische handvatten om dit ook in je eigen leven toe te passen. Ze dicteert geen levenswijze van een afstand, maar blijft heel dicht bij haar lezers. Ze weet welke excuses je kunt hebben om niets met mindfulness te gaan doen – omdat ze daar zelf ook in heeft gestaan – en rekent daar meteen mee af.
Ik gebruik het boek van Marisa in de mindfulness-trainingen die ik geef, juist om mensen met behulp van Marisa’s verfrissende humor te confronteren met hun eigen valkuilen. Marisa’s openhartigheid maakt het herkenbaar voor mijn deelnemers. Het stelt hen in staat om uit bepaalde excuses te komen en zo mindfulness in hun leven te integreren.”
—Lonneke Greven, psycholoog en mindfulness-trainer, Bureau Greven
“Wees maar dankbaar voor je dip: als je er doorheen gaat, kom je er gelouterd uit. De tien positieve basishoudingen die Marisa Garau beschrijft in haar boek zijn de grondbeginselen van een spiritueel leven.”
—Lisette Thooft, auteur van Wie Domme Dingen Doet Wordt Wijs en redactie-medewerker Happinez
“Marisa Garau schrijft in een zeer warme, persoonlijke stijl en in haar werk spoort zij ons aan om diverse mindfulness-technieken uit te proberen die haar zelf in de afgelopen jaren hebben geholpen om af te rekenen met haar voormalig chronisch stressvolle benadering van het leven.
Marisa laat haar lezers kennismaken met een bevrijdende manier van leven en inspireert hen met talloze voorbeelden uit haar persoonlijke veranderingsproces.”
—Hugh Norris, directeur Beleid en Ontwikkeling van de Mental Health Organisation, New Zealand
“Marisa is erg goed in het overbrengen van haar ideeën en gedachten door middel van verrassend rijke metaforen. Ondanks dat haar schrijfstijl nuchter is, schrikt ze er niet voor terug om ook de spirituele kant van mindfulness te onderzoeken.””
—Ingo Lambrecht, senior klinisch psycholoog
“Eindelijk iemand die dit proces volledig omarmt heeft en mindfulness integreert in alles wat zij doet! Marisa’s schrijfstijl is enorm toegankelijk en de voorbeelden en oefeningen zijn realistisch en waardevol.”
—Marijke Batenburg, senior klinisch psycholoog en mindfulness trainer Mindful Psychology
“Ik ben vooral gecharmeerd van Marisa’s informele vertelstijl en de echtheid waarmee ze schrijft. Het is net alsof ze naast me zit en praat over haar persoonlijke ervaringen, wat me als psycholoog erg aanspreekt. Haar vriendelijke en persoonlijke stijl is geschikt voor een breed publiek en ik ben ervan overtuigd dat haar werk haar lezers echt zal helpen.”
—Bruno Cayoun, senior klinisch psycholoog en directeur Mindfulness Based Stress Reduction Institute, Tasmanië – Australië
“Binnen de groeiende interesse in mindfulness vormt het werk van Marisa een hedendaagse bron van inspiratie en steun. Haar levendige schrijfstijl is uitermate verfrissend en toegankelijk terwijl ze haar persoonlijke ervaringen en inzichten met haar lezers deelt.
Ik kan haar werk van harte aanbevelen aan iedereen die mindfulness wil inzetten als hulpmiddel om tot een evenwichtiger en gelukkiger leven te komen.”
—Stephen Archer, mindfulness trainer en directeur Wellness Solutions
Klanten over mijn unieke mindfulness-aanpak
“Wat ben ik ontzettend blij dat ik Marisa heb leren kennen! Ze heeft me leren inzien hoe waardevol het is om mindfulness in je leven toe te laten en hoeveel meer ik zelf uit mijn leven kan halen.
Voordat ik in aanraking kwam met Marisa’s mindfulness probeerde ik mijn leven onder controle te houden en was bezig met mijn ditjes en datjes. Ik was jaren bezig met oplossen van mijn problemen en had hier bijna een dagtaak aan. Ik leefde in angst: ik had angst voor de angst. Een naar gevoel dat meerdere keren per dag bij mij langskwam.
Om meer balans in mijn leven te creëren moest ik dus dingen schrappen en niet steeds verlangen naar mooier en beter.
Door Marisa’s persoonlijke coaching heb ik geleerd anders met deze gedachten en gevoelens om te gaan en ze anders te bekijken. Marisa’s prachtige, beeldende inzichten gaven mij meer rust. Wat een opluchting! Ik was zo blij dat ik eindelijk uit die maalstroom van gedachten en gevoelens kon komen. Ik kon steeds wat meer loslaten en steeds vrijer gaan leven. Ik kon meer genieten van de dingen die ik meemaakte. En uiteindelijk werd ik zo sterk dat ik zelfs een eigen praktijk ben gestart.
Marisa bood mij dankzij haar begeleiding een nieuwe weg aan, waardoor ik geleerd heb meer mindful en emotioneel evenwichtiger te leven, zonder steeds terug te vallen in oude gewoonten en angsten.
Marisa, ontzettend bedankt. Ik hoop dat meer mensen zullen inzien hoe waardevol jouw kwaliteiten zijn.”
—Sandra Meijer van Praktijk Mees
“Naast persoonlijke begeleiding heeft Marisa’s mindfulness-aanpak me weer hoop en kracht gegeven. Tegenwoordig kan ik het hoofd beter koel houden en alles vanuit een ander, nuchterder perspectief bekijken. De mensen om me heen zeggen dat ik veel kalmer geworden ben.
Drie jaar geleden volgde ik de standaard mindfulness training, maar ik paste ’t nauwelijks toe. Op mijn werk ging het niet goed. De laatste jaren waren een hel: slapeloze nachten, zelfmoordgedachten, de angst om geen andere job te kunnen vinden, halfslachtige pogingen om te solliciteren, de fout bij mezelf zoeken, etc.
Ik besloot pas echt iets aan mijn situatie te gaan doen toen ik de herkenbare omschrijvingen van Marisa’s eigen ervaringen in haar Dip-boek las. Tijdens de zware momenten van m’n burnout was haar boek echt een steun voor me.
Nu geloof ik weer in mezelf en ik voel me ontzettend krachtig en strijdvaardig! Ik heb inmiddels een geweldige job in de wacht gesleurd, en dat terwijl mijn tegenkandidaten betere papieren hadden. Ik vind het fijn om weer aan de slag te zijn, maar ik doe ’t nu wel op mijn manier: in mijn tempo en met mijn positieve inbreng en herwonnen enthousiasme.
Eerlijk gezegd ben ik best fier op deze switch, en langs deze weg wil ik jou, Marisa, dan ook bedanken voor je bijdrage tot mijn succes.”
—Jan van Staey
“Wat Marisa voor haar Karma Kickstart e-cursus vraagt is echt een laag bedrag. Als mindfulness-trainer ben ik zo’n uitgebreide e-cursus voor dit prima bedrag nog niet eerder tegengekomen. Een cursus met veel en duidelijke informatie waar je echt wat mee kan, zonder dat het extra tijd kost.
Ik heb diep respect voor Marisa en de wijze waarop zij de cursus heeft vormgegeven. Ga lekker door met je bezigheden, Marisa. Je zult veel mensen op weg helpen naar een leven met minder stress en meer ontspanning.”
—Mirjam Everhard van Mindfulness in de Zaanstreek
“Hoi Marisa, Ik ben nu drie maanden bezig met jouw mindfulness-cursus en positief denken. Had ik dat maar eerder gedaan.
Twaalf jaar lang heb ik medicatie voor depressie gehad, maar moest daarmee stoppen waarna ik maandenlang ziek en angstig ben geweest. Toen ben ik op aanraden van mijn huisarts begonnen met positief denken en jouw Karma Kickstart.
Ik neem nu ’s morgens de aandachtspunten door en tracht deze zoveel mogelijk gedurende de dag toe te passen. Niet makkelijk, en ik ga nog regelmatig in de fout: oordelen, klagen, teleurstelling bijvoorbeeld. Maar ondanks dat de weg nog lang is, doet het me goed om hieraan te werken. Ik wil mindfulness blijven doen en me hier zoveel mogelijk in verdiepen.
Dankzij mindfulness ben ik verschillende diep-ingesleten gewoonten aan het veranderen. Laatst had ik bewust besloten niet te drinken tijdens een feestje, en dat is gelukt — ondanks aandringen van mijn vrienden. De dag erna voelde ik me niet ziek en schuldig zoals gewoonlijk, maar had ik zoveel energie dat ik lekker een stuk ben gaan fietsen.
Maar mijn grootste overwinning is dat de druk in mijn hoofd, die er bijna constant was, volledig weg is.
Marisa, bedankt voor je betrokkenheid!”
—Michel Vermeulen
“Mindfulness heeft mijn ogen letterlijk geopend. De simpele en makkelijke oefeningen van Marisa zijn goed toe te passen in mijn dagelijks leven, hoe druk ik ’t ook heb met twee kleine kinderen.
Marisa heeft me doen inzien hoe het ego je voor de gek kan houden, hoe je jezelf gek kunt maken door je gedachten serieus te nemen en hoe je depressief en angstig kunt worden als je overtuigd bent van je eigen destructieve gedachten.
Het allerfijnste vind ik de snelle en eerlijke antwoorden en tips van Marisa als je haar om raad vraagt. Al haar coaching-mailtjes heb ik in een apart mapje bewaard en ik lees ze regelmatig door.
Ik geloof dat Marisa’s mindfulness-aanpak je leven kan veranderen, omdat ’t je een evenwichtiger en tevreden mens maakt!”
—Joyce Spoormakers
“Lieve Marisa, ondanks mijn volle dagen heb ik het voor elkaar gekregen om de afgelopen weken elke oefening van jouw Karma Kickstart e-cursus in te zetten. De oefeningen hebben een enorm goede impact op me, want ze maken me innerlijk rustig en relaxed.
Ik heb het altijd druk want ik ben de eigenaar van een luxe Bed & Breakfast in Nieuw-Zeeland. Ik moet dan ook toegeven dat ik het zo nu en dan best lastig vond om bij de les te blijven, maar ik heb het voor elkaar gekregen en regelmatig geoefend.
Ik zet mindfulness nu in tijdens m’n dagelijkse taken. Normaal stel ik bijvoorbeeld het strijken van het beddengoed uit omdat ik er geen zin in heb, maar nu doe ik de hele strijk in een rustig tempo terwijl ik naar mijn favoriete muziek luister. Nu pas merk ik dat deze dagelijkse klus helemaal niet erg is en kom ik juist tot rust! Marisa, je bent een zeer goede coach, ik waardeer je ideeën en aanmoediging enorm!
—Marie-Thérèse Blommaert van Ascot Parnell Luxury Bed & Breakfast
“Beste Marisa, ik ben al een tijdje ‘fan’ van je en vind het tijd om dat kenbaar te maken, omdat het fijn is om iemand te bedanken voor een staaltje fantastisch werk.
Na de Karma Kickstart cursus, je boek ‘Haal meer uit je leven met mindfulness‘ en je wekelijkse Growing Mindfulness ABC-mailtjes wil ik je een groot compliment geven voor al je werk! Briljant! En wat werkt het goed!
Ik heb Karma Kickstart gedaan en oefen nog steeds dagelijks! Wat een down-to-earth cursus is dat!!! Super!
Daarna je boek gelezen! Ik pak ‘m geregeld uit de kast om te zien hoe het ook al weer zat… Zo waardevol om het vol te houden.
En telkens als ’t dan toch even niet wil, of als er een dipje komt tijdens het oefenen… dan ploft je mail in de mailbox met een waardevol advies en sta ik in één klap weer in mijn nieuwe mindfulness-bestaan!! Geweldig!!!
Dus bij deze: bedankt voor al je mooie werk! Perfect voor alle perfectionisten die niet van zweverig gedoe houden, maar toch meer rust en tevredenheid willen creëren in hun leven!”
—Astrid de Jongh
“Ik woon in een verzorgingstehuis omdat ik chronisch ziek ben en veel pijn heb. Ik ben blind en zit in een rolstoel. Het werd voor mij steeds moeilijker om mensen om me heen te verdragen. Hierdoor sloot ik me af en wilde ik geen nieuwe contacten aangaan.
Toen hoorde ik van Marisa’s mindfulness-aanpak, waarbij ik niet hoef te leren mediteren. Dat is precies wat ik zocht, want mediteren is me te moeilijk. Ik heb Karma Kickstart gevolgd en ik vind het een heel fijne e-cursus.
De oefeningen geven me de rust om mijn dagelijkse bezigheden met aandacht te doen. Zo heb ik minder tijd om op de vervelende zaken te letten, zoals m’n chronische pijn waar ik nu veel beter mee om kan gaan. Ik was ook erg negatief hoe ik naar anderen keek, maar ik ben nu rustiger en sta meer open voor de aanwezigheid van anderen.
Ik merk ook dat ik meer controle over mijn gevoelens heb: zo laat ik me niet meer meeslepen in negatieve gedachten. Ik kan mezelf nu afleiden door mijn hobbies met aandacht te doen, zoals breien, haken en computeren.
Ik snap heel goed dat mindfulness alleen voor me kan werken als ik het regelmatig oefen. Ik doe de oefeningen dus elke dag en voel dat ik daardoor een stuk beter in m’n vel zit!”
—Sonia van Soolingen
“Hoi Marisa, je mindfulness e-cursus kwam voor mij op het juiste moment. Ik ben erg druk in mijn hoofd door een huurder die niet wil betalen en door een vriendin die het moeilijk heeft. Maar de oefeningen van Karma Kickstart helpen me enorm. Mindfulness gaf me de kracht om op een rustige manier met mijn huurder te praten, waardoor hij heeft beloofd het huis volgende week te verlaten. Ik voel me een stuk beter en minder depressief.
Ook merk ik dat sinds ik jouw cursus volg, ik veel meer van mijn werk geniet. Ik oordeel minder omdat ik nu besef dat anderen geen schuld hebben aan mijn zorgen. Ik ben een stuk geduldiger en merk dat de mensen in mijn omgeving daar weer heel positief op reageren. Zo fijn!”
—Carmen Girullat van Carmen’s Eco Vans
In eerste instantie had ik nog wel even mijn bedenkingen bij je Karma Kickstart cursus, want ik dacht: ‘mindfulness zonder mediteren?’ Maar ik zie nu dat je oefeningen juist goed toe te passen zijn voor iedereen en op elk moment.”
Een ander voordeel voor mij waren ook de lage kosten in vergelijking met de andere cursussen, waar ik, bij mij in de buurt, ook niet meteen kon starten. Ik vond het ook een fijn idee dat ik dingen kon vragen via de mail, alhoewel dat niet nodig is geweest want je oefeningen zijn heel helder.”
Je cursus heeft mij tot nu toe al heel veel gebracht en ik ben er heel blij mee! Ik ben er nog niet, maar veel van mijn doelen zijn al behaald. Ik ben mij al veel bewuster van alles en kan mijn gedachten al veel beter sturen.”
Grappig was dat één van jouw coaching mailtjes over rust en loslaten precies op een moment kwam dat ik al een paar dagen niets had opgeschreven en dacht; ‘ja, dat moet ik nog wel even doen…’ Maar niet dus, soms gewoon even alles loslaten, heerlijk!”
Al mijn sombere en negatieve gedachten die ik vooral toeschreef aan de overgang, lijken op dit moment ver weg. Voor mij geen leven meer zonder mindfulness! Dank voor de inspiratie!”
–Winnie J.
–Amanda Fastenau
–An Lommerze
Ik wil je ook een compliment geven om de cursus. Ik doe nog steeds elke dag mijn oefeningen en dit gaat wel de ene dag makkelijker als de andere dag. Na de eerste twee oefeningen voelde ik een hoop onrust opkomen en daarom had ik je laatst ook gemaild. Daarna voelde ik me over het algemeen heel rustig en kalm en dit gevoel had ik echt heel lang niet meer gehad, dat was zo fijn!
Nu ben ik aan het eind van oefening vijf gekomen en merk ik wel weer dat het piekeren en een klein beetje onrust wat opkomt. Ik weet dat dit erbij hoort en dat ik dit ook altijd wel zou houden, ik ben nou eenmaal iemand die veel in mijn hoofd zit en altijd en overal over kan piekeren. Nu vertrouw ik erop dat die rust die ik ongeveer een volle week heb ervaren, weer gauw terugkomt. Ik blijf de oefeningen dan ook zeker doen!”
–Dayenne Dammer
Normaliter koop ik niet zo gauw een cursus via het internet maar ik ben zelf door het diepe dal van een burnout gegaan en jouw verhaal is zo herkenbaar!
Ik vind Karma Kickstart een heel fijne cursus. De oefeningen zijn goed te doen en de ene dag gaat het beter dan de andere dag, maar jouw cursus is gewoon ook leuk!”
–Desiree van Velzen
–Petra Lelieveld via Growing Mindfulness Facebook Page
–Hetty van Asch
Ik doe nog dagelijks een bodyscan, onbegeleid of begeleid, en dat geeft je zeker meer inzage in je zijn. Ik wens je veel succes en zal je zeker aanraden.”
–André Storm
–Janneke Nieboer via Growing Mindfulness Facebook Page
–Cathie
–Linda
–Isabel
–Helen
–Edith Even Overkleeft via Growing Mindfulness Facebook Page
–Jan
–Willem
–Christel
–Vera van Dijk via Growing Mindfulness Facebook Page
–Sylvia
-Ingrid
–John
–Catharina Berkhout via Growing Mindfulness Facebook Page
–Melinda
–Jude
–Miranda van Oers via Growing Mindfulness Facebook Page
–Roos
–Pamela
–Chloe
–Claire Bellengé via Growing Mindfulness Facebook Page
–Peter
–Jaimie
–Marielle
–Harriet
–Ans
–Dick
–Emily
–Hans
–Marian
Jouw boek en de zaken die je beschrijft zijn voor mij zeer herkenbaar (ik ben ook zo‘n hardwerkende dame), en de afgelopen twee weken ben ik gaan mediteren. Ik heb voor het eerst in mijn leven rust en helderheid in mijn hoofd. Ook ik ben een vastbesloten type, en zal dus moeten proberen dit niet geforceerd te doen.
Ik geniet van je boek en ik hoop dat het mij in staat zal stellen om mijn leven weer op te pakken zoals ik het graag wil, en ik niet meer door verdriet en angst geleefd wil worden.”
–Paula
–Bart
–Maarten
Ik had al eerder een cursus mindfulness gedaan. Maar hoewel het me heel goed had gedaan, stapte ik na een tijdje weer terug in mijn veilige, oude maar destructieve patroon. Om vervolgens weer onderuit te gaan en dit keer nog harder.
En weer kwam ik jouw boek tegen en weer gaf het me kracht en zelfvertrouwen om het dit keer echt anders te gaan doen. Ik zit nu op een keerpunt in mijn leven. Ik ben gestopt met mijn oude baan en op zoek naar wat ik echt wil in dit leven.
Mindfulness helpt me om weer mezelf terug te vinden onder die dikke laag van negatieve gevoelens en gedachten. Het geeft me kracht dat jij jouw droom ook echt verwezenlijkt hebt. Ik ga je tweede boek zeker kopen!”