NU DE FEESTDAGEN achter de rug zijn, valt het niet mee om weer aan de slag te gaan. Vooral die eerste twee weken na de vakantie wordt door velen van ons gevreesd omdat je weer in het werk-ritme moet komen na die heerlijke vrije dagen.
Maar er speelt meer mee in januari. Het weer is koud en grijs, je krijgt weinig daglicht dus je lichaam kan niet genoeg vitaminen aanmaken, na de dure feestdagen heb je nu weinig budget voor leuke dingen, en misschien voel je je sloom en opgeblazen door het eten van teveel lekkere dingen.
Speciaal voor jou heb ik vier bijzondere adviezen geschreven die je zullen helpen om die donkere januari-weken toch goed door te komen.
1. Gun jezelf tijd
Velen van ons zijn geneigd om in januari flink aan de slag te gaan… niet alleen op het werk maar ook in hun privé-leven. Ze maken een hele lijst aan goede voornemens en willen deze het liefst in enkele weken tijd doorvoeren om het jaar met een knal te beginnen. Maar we weten allemaal hoe snel het enthousiasme van goede voornemens dooft. Ga dus niet haasten, maar houd je koppie erbij en pak dingen planmatig aan. Je hebt een heel nieuw jaar voor je om veranderingen door te voeren, niet slechts een paar weken. Diepe, innerlijke verandering hebben tijd nodig. Je hebt tijd nodig om oude gewoonten af te leren en nieuwe gewoonten aan te leren. Wees dus realistisch en maak een planning die werkt. Gun jezelf tijd om aan te passen en werk met regelmaat aan veranderingen en verbeteringen. In plaats van je te verliezen in korte uitbarstingen van energie die je op de lange termijn niets opleveren, zul je met rust, overzicht en discipline duurzame resultaten bereiken die echt een verschil in je leven maken.
2. Verzorg jezelf goed
De drukke feestdagen kunnen vaak niet alleen fysiek, maar ook emotioneel een wissel op je gezondheid trekken. Je hebt misschien moeten reizen om familie te bezoeken; je hebt waarschijnlijk teveel gegeten; en je bent later naar bed gegaan dan normaal. Ook zuchten veel mensen onder emotionele spanning die de feestdagen met zich meebrengen. Het intensieve contact met familieleden kan allerlei frustraties opleveren, waardoor je je nu moe en uitgeput voelt. En nu moet je ook weer vol aan de bak op je werk! Om te kunnen herstellen en jezelf weer op te laden voor het nieuwe jaar, is het dan verstandig om goed voor jezelf te zorgen. Kies voor gezonde voeding met veel groenten; probeer in de lunchpauze naar buiten te gaan voor je dagelijkse dosis daglicht en beweging; en ga niet later dan half elf ’s avonds naar bed (dan heb je ook minder moeite om ’s ochtends uit bed te komen). Kies in je vrije tijd voor bezigheden die je energie geven, zoals tijd besteden aan je hobby, een goed boek lezen, een fijne film kijken, naar de speeltuin met de kinderen of wandelen met de hond. Trek jezelf gerust een beetje terug na al die drukke dagen en ontsla je van de verplichting om sociaal te zijn. Zo kun je jezelf weer opladen en een nieuwe energie-voorraad opbouwen.
3. Verander ongezond kunstlicht in gezond kunstlicht
Het kunstlicht in kantoorgebouwen en werkruimten is zeer ongezond. Toch wordt hier maar weinig aandacht aan besteed en zijn veel mensen zich niet bewust dat ze zich daardoor zo afgedraaid voelen na een dag werken. In veel kantoorgebouwen kan daglicht niet doordringen omdat er te weinig ramen zijn en omdat vensterglas UV-bestendig is. Daarbij komt dat het kunstlicht waarmee 90% van de kantoren en andere werkplekken uitgerust zijn, het standaard ‘cool white’ kunstlicht is. Niet alleen biedt dit kunstlicht geen volspectrum-licht (zoals natuurlijk licht dat wel biedt), maar veroorzaakt het zelfs een hogere aanmaak van stress-hormonen. Te hoge cortisol-levels zijn zeer schadelijk voor de gezondheid en kan allerlei fysieke en emotionele ziekten veroorzaken. Niet voor niets zijn cool white lampen verboden in alle ziekenhuizen en regeringsgebouwen in Duitsland. Het is dus zaak om ervoor te zorgen dat je werkplek, als deze onvoldoende daglicht ontvangt, gezond kunstlicht biedt. Praat met je collega’s en managers en vervang de gewone lampen of TL-buizen voor daglicht-lampen met een compleet lichtspectrum. Dit kun je ook voor je werkplek thuis doen. Je zult al snel merken dat je je gedurende de dag vitaal blijft voelen, beter kunt focussen en minder last heb van geïrriteerde ogen.
4. Geef aandacht aan je omgeving
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen gelukkig worden als zij van nut zijn voor anderen. Obsessief bezig zijn met jezelf en je issues verkleint je wereldje en maakt je vatbaar voor depressie en fysieke aandoeningen. Gelukkig kun je daar redelijk makkelijk uitbreken door – stapje voor stapje – aandacht aan je leefomgeving te schenken. Knoop eens een praatje aan met je buurvrouw; haal ongevraagd koffie voor die collega die het moeilijk heeft; geef je vriendin een break door een avondje op haar kinderen te passen; ga eens een uurtje helpen in het bejaardentehuis of de kinderopvang in je wijk; ruim zwerfafval in je straat of park op; of kijk wat je kunt doen voor het plaatselijke dierenasiel. Je zult merken dat je hulp en aandacht enorm op prijs gesteld wordt, en dat geeft je weer een goed gevoel over jezelf. Jij blij, de anderen ook blij!
Groetjes,
Marisa ×
P.S. Ook ik leed elk jaar stevig onder de januari blues totdat ik mindfulness ontdekte. Sindsdien heb ik nergens meer last van. Inmiddels heb ik duizenden klanten in binnen- en buitenland geholpen om elke-dag-mindfulness toe te passen met behulp van Karma Kickstart, mijn no-nonsense digitale mindfulness-cursus. Je hoeft niet te mediteren, maar je gaat meteen aan de slag met eenvoudige, super-effectieve oefeningen die makkelijk in je dag-routine passen. Je hoeft voor mijn aanpak dus geen tijd vrij te maken: je oefent met alles wat je toch al op een dag doet. Koop Karma Kickstart en gun jezelf nog vandaag de kracht van innerlijke rust en emotionele balans.
Geef je nu op voor de Growing Mindfulness e-Cursus Karma Kickstart en start het nieuwe jaar goed!
